Petua untuk mengatasi keletihan kerja dari jauh

Petua Menangani Keletihan Kerja Jauh

Vadim Sherbakov

Pekerjaan jarak jauh menjadi lebih lazim dalam beberapa bulan kebelakangan ini berbanding sebelumnya, kerana pandemi COVID-19. Dan kemungkinan akan bertahan untuk beberapa waktu, terutamanya dengan syarikat besar seperti Google, Capital One, dan Salesforce secara dramatik memperluas pilihan kerja jarak jauh mereka. Tetapi jika anda seperti banyak pekerja yang baru terpencil, anda mungkin mendapat prospek untuk terus bekerja dari rumah menakutkan. Sudah tentu, anda dapat bekerja dengan selamat. Tetapi mungkin anda dipenuhi dengan pangsapuri yang terlalu ketat dan hampir tidak dapat menyelesaikan apa-apa di meja dapur anda dengan haiwan peliharaan dan anak-anak di bawah kaki. Atau mungkin anda mempunyai ruang untuk bekerja, tetapi anda adalah orang perseorangan, dan perwakilan Zoom rakan sekerja anda tidak memotongnya. Mungkin atasan anda telah mengambil kesempatan dengan menghubungi anda sepanjang masa dan mengharapkan anda bekerja.Walaupun anda sangat berterima kasih kerana dapat bekerja dengan selamat, idea untuk melakukan ini selamanya tidak begitu ideal.

Saya bekerja jarak jauh sekitar tiga dari lima hari seminggu di pekerjaan sepenuh masa selama beberapa tahun, dan kadang-kadang mungkin sukar. Berpindah ke lima hari seminggu membuatkan saya merindui pejabat pada beberapa hari. Tetapi setelah bekerja dari jauh, saya mempunyai beberapa tabiat dan amalan yang ada ketika organisasi saya berjalan jauh yang menjadikan perkara menjadi lebih mudah ditanggung. Berikut adalah beberapa petua untuk mengurangkan keletihan kerja telekomunikasi dan membantu anda bekerja dari jauh dengan lebih produktif dan cekap pada hari-hari mendatang.

Flickr

Variasikan Rutin Kerja Anda

• Ikuti projek baru dengan orang baru. Sukarelawan untuk tugasan kerja baru yang belum pernah anda lakukan, terutamanya jika mereka melibatkan orang dalam organisasi yang tidak anda kenal. Melakukannya bukan sahaja dapat memecah monotoni rutin harian anda, tetapi juga dapat membantu anda mengembangkan jaringan profesional anda, dan mengembangkan kemahiran dan pengalaman baru yang mungkin dapat membantu anda dalam peluang promosi di masa hadapan.
• Manfaatkan peluang latihan. Ok, jadi kemungkinan ini akan dilakukan di hadapan skrin. Tetapi melibatkan otot mental yang berbeza dapat membantu menjadikan hari tidak membosankan. Pilih pilihan pembelajaran dan mata pelajaran yang interaktif dan berbeza dengan yang anda buat sekarang. Sekiranya anda membuat kod, ikuti kelas pengucapan awam. Sekiranya anda mengimbangkan buku, ikuti kelas menulis. Dengan mencuba sesuatu yang baru, kelas latihan anda dapat berfungsi sebagai pembangun kemahiran dan pengalihan yang sangat diperlukan.
• Alihkan waktu anda. Sekiranya jawatan atau penyelia anda mempunyai kelonggaran, lihat apakah anda boleh bekerja di luar waktu kerja teras standard anda untuk satu tempoh. Sekiranya anda mempunyai sedikit tanggungjawab kewangan, pilihlah perubahan yang berbeza sekiranya ada. Pergeseran malam dapat menyebabkan perubahan perbezaan gaji (tidak ada yang bersin semasa ketidakpastian ekonomi), serta perubahan langkah yang diperlukan.
• Bekerja di luar. Beberapa sekolah dan kolej mengadakan kelas di luar rumah. Bolehkah anda melakukannya dengan tugas anda? Adakah anda mempunyai beranda dan kerusi? Bawa komputer riba anda ke luar dan bekerja. Perubahan pemandangan mungkin memberi kebaikan kepada anda.

Flickr

Elakkan Tabiat Tidak Produktif

• Jangan fokus pada senarai "Yang Perlu Dilakukan" yang besar; sebaliknya, fokus pada perkara yang boleh anda selesaikan. Sering kali kita mengerjakan projek yang melibatkan beberapa rakan sekerja yang tidak dapat kita selesaikan sendiri. Apabila kita menghabiskan hari-hari kita untuk mengerjakan sebahagian besar projek-projek ini yang menjadi tanggungjawab kita, dan tidak ada yang selesai, kita tidak merasa seperti kita telah mencapai apa-apa. Dan perasaan seperti itu boleh menyebabkan orang melepaskan diri dari pekerjaan. Sangat sukar bagi orang yang bekerja dari rumah untuk menanggung perasaan seperti mereka tidak mencapai apa-apa untuk jangka masa yang panjang.

  
  Mulakan setiap hari dengan membuat persediaan mengenai apa yang anda harapkan lakukan setiap hari. Buat senarai yang merangkumi perkara yang perlu anda lakukan hari ini, bersama dengan dua atau tiga tugas yang dapat anda selesaikan dan keluar dari senarai "Yang Perlu Dilakukan" jangka panjang anda. Tugas-tugas ini boleh menjadi biasa seperti menyelesaikan lembaran waktu minggu lalu atau menjawab setiap e-mel. Tetapi apabila terasa seperti kebanyakan hari adalah sekejap skrin dan panggilan yang tidak berkesudahan, anda dapat memperoleh prestasi yang luar biasa dan tenaga yang diperbaharui dengan dapat menunjukkan perkara yang anda selesaikan pada akhir setiap hari.

• Dodge back-to-back… to back meeting. Sebilangan besar pekerja dan pengurus beroperasi di bawah kepercayaan yang salah bahawa kerana semua orang bekerja dari rumah dan menggunakan teknologi persidangan video, lebih banyak perjumpaan dapat disekat pada hari itu. Tetapi banyak perjumpaan dalam jangka masa pendek memburukkan lagi maklumat dan mengurangkan kemampuan anda menyelesaikan pekerjaan. Beri masa yang cukup di antara mesyuarat untuk menyerap maklumat dari yang sebelumnya, dengan menolak kalendar yang mengundang pertemuan itu berulang-ulang ke hari kerja anda.

• Berhenti berbilang tugas. Kadang-kadang, melakukan pelbagai tugas mungkin diperlukan, tetapi juga dapat menyumbang kepada keletihan, tekanan dan keletihan. Selain itu, penyelidikan menunjukkan bahawa melakukannya dapat mengurangkan produktiviti secara keseluruhan. Fokus pada beberapa perkara yang boleh anda lakukan dan lakukan dengan baik setiap hari. Mulakan satu dan lakukan secara eksklusif sehingga selesai. Kemudian mulakan yang berikutnya.

Flickr

Fikirkan Kesihatan Fizikal Anda

• Bersenam. Sekiranya anda sudah melakukannya, bagus. Sekiranya tidak, saya cadangkan anda memulakannya. Saya secara peribadi merasa sangat berguna untuk memecah monotoni hari ini untuk mengangkat berat badan dan berlari. Ini membuat saya lebih waspada dan tajam daripada yang saya harapkan, dan ini menjadikan pengambilan kafein saya rendah dan tekanan darah pada tahap normal.
• Ikuti rehat aktif. Sekiranya anda membuat panggilan kerja, berdiri dan ikuti setiap panggilan telefon. Luangkan waktu rehat 5 minit di mana anda menghabiskan keseluruhan 5 minit melakukan satu senaman tertentu di dekat ruang kerja anda, seperti lunges, squat, pushups, atau burpees. Atau berehat lebih aktif. Sekiranya anda jenis yang tidak pernah mengambil masa penuh untuk rehat makan tengah hari, gunakan waktu yang terluang untuk melakukan kerja di halaman, mulakan pemasangan perabot yang baru dibeli, atau laksanakan beberapa tugas fizikal lain yang sama sekali tidak ada kaitan dengan bekerja.
• Berjalan pada waktu rehat. Berada di luar secara konsisten sangat penting, terutamanya apabila anda digalakkan menghabiskan sebahagian besar waktu bangun di rumah selama berbulan-bulan. Berada di luar dapat menguatkan sistem ketahanan badan anda, mengurangkan tahap tekanan anda, menaikkan mood anda, dan meningkatkan kualiti tidur anda, antara faedah lain. Beberapa penyelidikan telah mengaitkan kekurangan vitamin D dengan kadar kematian yang lebih tinggi daripada jangkitan COVID-19; berita mengenai vitamin D dan COVID-19 telah menyebabkan lonjakan penjualan suplemen vitamin D yang ketara. Namun, ada juga penyelidikan yang menunjukkan cahaya matahari sebagai sumber vitamin D yang jauh lebih baik daripada makanan tambahan.
• Menjaga kebersihan tidur yang baik. Bukan perkara biasa sekarang untuk bergantian dari komputer riba ke makanan microwave atau penghantaran di hadapan televisyen anda untuk menonton sesuatu sehingga anda tertidur. Tetapi tabiat tidur yang buruk dapat menjadikan anda lebih sukar untuk menyelesaikannya setiap hari. Jaga waktu tidur yang agak ditetapkan, dan matikan skrin sejam sebelumnya. Minum secawan kopi terakhir anda sebelum tengah hari, dan elakkan snek larut malam, terutama pada makanan bergula, yang dapat membuat anda tetap terjaga. Senaman pagi juga dapat membantu meningkatkan kualiti tidur.
• Makan dengan sihat. Ramai di antara kita telah menggunakan pandemi COVID-19 sebagai alasan untuk makan terlalu banyak, makan makanan ringan, atau kedua-duanya. Bukan hanya kegemukan menjadi faktor risiko komplikasi COVID-19, tetapi makan berlebihan boleh menyebabkan kelesuan dan keletihan dan menjejaskan produktiviti kerja anda secara keseluruhan. Burger mewah dengan karya ini tidak akan membantu anda dengan beban kerja petang anda sama sekali. Dan penggunaan kafein secara berkala sebagai pick-me-up dilengkapi dengan masalah kesihatannya sendiri. Oleh itu, pastikan anda makan makanan yang seimbang untuk membantu anda terus terlibat semasa anda bekerja dari rumah.

Flickr

Jaga Kesihatan Mental Anda

• Ambil hari kesihatan mental secara berkala. Sekiranya hari kesihatan mental biasa anda termasuk tinggal di rumah, buat diri anda tidak tersedia. Lakukan sesuatu yang sangat berbeza - lebih baik tidak melibatkan skrin. Taman. Kenaikan. Walaupun perjalanan jauh tanpa tujuan pasti dapat membantu anda menghilangkan rasa sakit yang mungkin anda rasakan. Secara amnya, semakin aktif anda, semakin baik.
• Luahkan perasaan anda. Ini adalah masa yang mencabar bagi semua orang, dengan majoriti orang Amerika merasakan tahap tekanan sekarang mengenai virus ini. Penting untuk selalu bercakap dengan orang lain mengenai perkara ini atau menyatakan perasaan anda, sama ada secara bertulis, melalui seni, atau dengan cara yang membina. Tekanan dan kegelisahan yang timbul dapat muncul dalam beberapa cara termasuk melepaskan diri dari pekerjaan.

© 2020 Christopher Hundley