Bagaimana cara memburuk-burukkan buli di tempat kerja tanpa membuli kembali!

Elakkan buli tanpa membuli kembali!

Buli Bukan Hanya di Sekolah Dasar

Kami sebagai orang dewasa mengajar anak-anak kita mengenai pembuli. Kadang-kadang kita tidak dapat melupakan perjumpaan kita dengan pengganggu sejak zaman sekolah kita. Setelah tamat sekolah, kami mendapat pekerjaan dan fikir ia akan berhenti. Sedikit yang kita tahu bahawa beberapa orang dewasa di dalam tenaga kerja juga pengganggu. Kami masih terdedah kepada penyalahgunaan pembuli, walaupun semakin meningkat usia.

Amat menyedihkan apabila orang boleh dibuli pada usia berapa pun. Ia mungkin dilakukan dengan cara yang berbeza tetapi tingkah laku kasar tetap sama. Orang dewasa dibuli di tempat kerja setiap hari.

Penyelidikan telah mendapati bahawa 35% orang Amerika telah mengalami gangguan terhadap pekerjaan mereka. 15% yang lain menyaksikannya, dan selebihnya 50% terlibat secara langsung. Mereka sama ada sasaran atau pembuli sebenarnya.

Saya Pernah Dibuli di Tempat Kerja

Saya telah diganggu oleh dua pekerjaan yang berbeza. Saya tidak akan berkongsi perincian penyalahgunaan, tetapi saya akan berkongsi apa yang telah saya pelajari dari pengalaman ini. Pada masa itu, saya banyak membuat kajian mengenai topik ini. Saya juga menerima banyak nasihat. Ketika saya dibuli, saya berusia awal dan pertengahan dua puluhan. Selama bertahun-tahun saya melakukan banyak kesilapan dalam menangani kedua-dua situasi tersebut. Itu bukan salah saya dan saya tidak merasa buruk terhadap diri sendiri atau menyalahkan diri saya dengan cara apa pun. Setelah melalui dua pengalaman ini, saya memperoleh pendidikan yang berharga dan sukar.

Mudah-mudahan, anda tidak perlu melalui apa yang saya buat. Saya hanya dapat berkongsi pelajaran yang telah saya pelajari dengan anda. Kesalahan saya akan dinyatakan dalam artikel ini. Saya harap pengetahuan yang saya kongsi dapat membantu orang melalui perkara yang sama seperti yang saya lakukan.

Jangan merasa tidak enak jika anda telah membuat beberapa kesalahan yang saya lakukan. Adalah normal untuk mengalami kesukaran untuk bertindak balas terhadap buli. Mudah-mudahan, pelajaran ini membuat anda berasa penuh harapan dan bertenaga!

1. Kawal Kembali dalam Hidup Anda

Kadang kala sukar untuk melepaskan barang ketika anda sukar bekerja. Anda mungkin memainkan semula fikiran anda dan bertanya kepada diri sendiri mengapa ia berlaku. Mungkin anda merasakan bahawa anda boleh melakukan sesuatu yang berbeza.

Ini adalah kesalahan besar untuk melakukan ini. Membiarkannya merosakkan hidup anda dengan terobsesi merampas semua kekuatan anda. Ini membuat anda merasa lemah dan putus asa. Anda mungkin mula merasa tidak selamat dan keliru. Saya merasakan sebahagiannya adalah salah saya dan sebahagiannya adalah milik mereka.

Selalunya apabila anda terlalu memikirkan masalah, ia boleh menyebabkan ketagihan dalam hidup anda. Anda mungkin cuba "melepaskan diri" dari semua itu. Banyak kajian mendapati bahawa terdapat hubungan yang kuat antara buli di tempat kerja dan bunuh diri.

Saya masih ingat seorang rakan saya yang sepupu bunuh diri kerana penyalahgunaan dan buli di tempat kerja yang melampau. Sangat sukar untuk tidak membiarkan buli di tempat kerja merosakkan hidup anda. Keluarkan diri anda dari kitaran. Anda perlu mengambil tindakan. Terdapat banyak cara untuk mengambil tindakan. Anda boleh mengadakan intervensi, menghadapi pembuli anda sendiri, atau mendapatkan kaunseling peribadi. Sekiranya anda tidak melakukan apa-apa mengenai situasi tersebut, anda akan menginternalisasikannya dan tidak dapat mengawal perasaan anda.

Semasa anda tidak bekerja cuba berehat dan berhenti memikirkan keadaan. Tumpukan perhatian anda kepada perkara positif. Sekiranya anda seorang yang beragama, doa sering melakukan mukjizat.

Perkara Proaktif Yang Perlu Dilakukan Semasa Dibuli

Simpan akaun bertulis setiap kali anda dibuli.	Laporkan buli kepada pegawai atasan.	Elakkan pembuli jika boleh. Beri mereka lebih sedikit peluang untuk membuli.
Berpasangan dengan rakan sekerja jika boleh. Anda cenderung untuk dibuli ketika bersama orang lain.	Berjalan dengan yakin dengan kepala anda ke atas. Sampaikan keyakinan diri, pengganggu menjauhinya.	Perhatikan bagaimana anda tidur, makan, merasa, dan berfungsi di tempat kerja. Sekiranya terdapat perubahan, dapatkan terapi atau Program Bantuan Pekerja.

2. Anda Tidak Boleh Disalahkan

Orang yang dibuli sering menganggap bahawa itu salah mereka. Mungkin saya bukan pekerja yang baik? Mungkin saya bodoh? Ada juga yang berpendapat bahawa mereka bukan orang baik. Apa yang berlaku ialah kita benar-benar mula mempercayai khabar angin bahawa pembuli itu memberitahu semua orang. Kami mula menyalahkan diri sendiri.

Anda tidak layak dibuli! Sentiasa ingat bahawa. Tidak ada yang berhak mendapat penderaan dan penderitaan. Pembuli sebenarnya mahu anda berfikir seperti yang anda lakukan. Jangan sekali-kali mendengar pembohongan. Kita semua tidak sempurna. Satu-satunya perkara yang harus kita harapkan ialah kita melakukan kerja yang terbaik yang kita dapat.

Secara undang-undang, jika seorang penyelia mempunyai masalah dengan cara anda menjalankan tugas anda, mereka diminta untuk memberitahu anda secara profesional. Menghina atau menakut-nakutkan seseorang tidak dibenarkan oleh syarikat yang dihormati dengan cara apa pun.

Telah banyak dilakukan penyelidikan mengenai buli pada orang dewasa dan kanak-kanak. Penyelidik mendapati bahawa sasaran hampir selalu dipilih kerana kekuatannya. Anehnya, mereka tidak dipilih kerana kelemahan mereka.

Sebilangan orang berpendapat bahawa hanya orang yang lemah dan canggung menjadi mangsa buli. Orang yang mempunyai banyak kekuatan juga sering dibuli.

Pembuli di tempat kerja terganggu oleh kekuatan yang mereka lihat dalam sasaran yang tidak mereka miliki. Mungkin mangsa lebih intelektual, lebih berpendidikan, atau lebih cekap dan teratur. Pembuli akan cuba menyalahgunakan dan mengganggu orang itu kerana cemburu.

Sekiranya anda dibuli di tempat kerja mungkin kerana anda adalah orang yang baik dan pekerja keras. Mungkin anda sangat ramah dan orang merasa selesa dengan anda. Ini tentu tidak bermaksud bahawa anda bodoh atau orang yang mengerikan.

Jangan sesekali menyalahkan diri sendiri! Kadang-kadang sukar untuk tidak, tetapi anda mesti melakukannya. Situasi buli anda boleh menjadi ujian untuk memperkuat emosi, rohani, dan mental anda. Sukar diturunkan, diasingkan, dan dipilih tanpa alasan. Apa pun, anda akan tampil lebih kuat kerana pengalamannya!

3. Jangan Biarkan Pembuli menakutkan Anda

Salah satu perkara yang paling sukar untuk dilakukan ketika seseorang berusaha untuk mengalahkan anda adalah dengan membuat keputusan untuk tidak terlalu berkuasa. Ketika pengganggu cuba menakut-nakuti anda, itu disebabkan oleh pencerobohan mereka. Mereka melakukannya kerana mereka tahu mereka boleh dan mereka ingin membuat anda merasa tidak selamat.

Anda mempunyai hak yang sama di tempat kerja seperti mereka. Anda disewa oleh syarikat yang sama dan mempunyai hak undang-undang dalam syarikat itu juga. Sekiranya atasan anda telah bekerja di sana lebih lama daripada anda, itu tidak memberi mereka kelebihan untuk memperlakukan orang.

Jangan biarkan orang menganiaya anda. Sekiranya pendera anda melakukan atau mengatakan sesuatu yang membuat anda merasa tidak enak, ikuti diri anda dengan nada profesional dan tegas.

Terdapat beberapa jenis disiplin yang perlu dilaksanakan oleh penyelia. Sekiranya mereka memberitahu anda bahawa anda perlu menjalankan tugas dengan lebih cekap, mereka seharusnya menasihati anda secara profesional dan adil. Mereka tidak mempunyai hak untuk duduk-duduk dan menunggu anda melakukan kesalahan atau menghina anda di hadapan orang lain.

Terdapat sejumlah besar sumber di luar sana untuk mengajar orang bagaimana menangani pengganggu di tempat kerja. Terdapat laman web bernama Kickbully.com yang mengajar mangsa bagaimana menangani pengganggu dan memukul mereka di permainan mereka sendiri. Sebuah laman web bernama Reachout.com membantu mangsa melalui langkah-langkah yang betul dan mencari sumber yang mereka perlukan untuk menyelesaikan masalah buli mereka.

Apabila anda memutuskan strategi mana yang akan anda gunakan, ambil tindakan. Terdapat banyak cara untuk menghadapi atau bercakap dengan penyalahguna anda secara profesional dan cekap. Nasihatkan mereka bahawa anda akan berusaha mendapatkan pertolongan atau hanya meninggalkan pekerjaan dan mengambil jalan keluar. Tidak ada sebab mengapa anda harus menderita untuk masa yang lama.

4. Perkara Tidak Akan Lebih Baik Kecuali Anda Bertindak

Kadang-kadang sukar bagi kita untuk mengetahui sama ada kita diganggu atau apa yang berlaku adalah sebahagian daripada kehidupan seharian. Sekiranya anda merasa dianiaya di tempat kerja anda, ia mungkin tidak akan menjadi lebih baik dengan sendirinya. Panggung sudah ditentukan oleh pengganggu dan kemungkinan ia tidak akan berubah kecuali anda mengambil tindakan.

Pembuli selalu menjadi pesalah berkali-kali. Mereka akan selalu memilih satu atau dua orang untuk dianiaya. Mereka terpaksa berhenti atau akan menemui sasaran yang berbeza. Sekiranya anda tidak berada di sana, mereka pasti menemui orang lain. Itu hanya sebahagian dari pemikiran mereka yang tidak sihat dan susunan yang merosakkan.

Itu selalu menjadi masalah mental mereka . Ini cara hidup semula jadi bagi mereka. Satu-satunya perkara yang dapat menghentikan mereka adalah jika seseorang berdiri dan membuktikan bahawa mereka tidak akan dibuli atau jika individu lain membuat mereka berhenti. Ia menjadi lebih sengit apabila mereka mendapat keyakinan dan melepaskan diri dengan tingkah laku kerja yang tidak sesuai.

5. Sentiasa Tuliskan Perkara

Salah satu kesalahan terbesar yang dapat dilakukan seseorang semasa dibuli di tempat kerja adalah tidak menuliskannya bersama dengan tarikh setiap kejadian buli.

Semasa saya diintimidasi di tempat kerja, saya mempunyai perasaan bahawa saya harus menuliskan segala sesuatu ketika ia berlaku. Ada kalanya saya merasakan bahawa buli itu tidak begitu teruk dan tidak bersusah payah menuliskan apa yang berlaku kepada saya. Hari telah tiba ketika saya tidak dapat menghadapinya secara emosional lagi.

Menulis setiap kejadian semasa ia harus menjadi keutamaan pertama anda. Sekiranya anda tidak menulis tarikh dan kejadian yang tepat, sistem perundangan dan sumber manusia akan mempunyai bukti bahawa kejadian itu sebenarnya berlaku.

Anda perlu menyimpan dokumentasi untuk menunjukkan bahawa ia berlaku. Tulis semuanya, walaupun kecil, supaya anda dapat menunjukkan corak apa yang berlaku kepada anda.

Cara Mendokumentasikan Dengan Betul

Apabila anda mendokumentasikan apa yang berlaku kepada anda semasa diintimidasi di tempat kerja, lakukan dengan cara profesional dan seperti perniagaan. Jangan biarkan perasaan anda terbayang di atas kertas. Pastikan perkara mudah dan tepat. Tuliskan apa yang berlaku. Inilah contoh yang bagus:

• 5 Oktober 2015 - Semasa membuat kerja pagi ini di meja saya, saya dihadapkan oleh bos saya Kathy. Dia mengangkat suaranya dan bertanya dengan lantang - "Apa yang kamu lakukan?" Nada suaranya mengancam, tidak main-main. Dia kemudian berjalan pergi.
• 5 Disember 2015 - Pasukan kami mengadakan pertemuan di bilik persidangan pada jam 2:00 petang. Saya menunggu giliran saya dan memberi cadangan mengenai sistem pemfailan. Dia berpura-pura tidak mendengar saya, memusingkan badannya, dan berbisik kepada salah seorang rakan sekerja sambil menunjuk ke arah saya.

6. Mempunyai Keyakinan Diri

Keyakinan membawa kebebasan. Jangan takut atau terintimidasi oleh pembuli anda. Orang telah memberitahu kita sepanjang hidup kita untuk bersikap baik. Apabila anda diserang dengan gangguan di tempat kerja, anda kadang-kadang tidak tahu bagaimana bertindak balas terhadapnya.

Kami diberitahu untuk mendengar penyelia kami dan menghormati pihak berkuasa. Saya tahu bahawa buli itu salah dan masih tidak melakukan apa-apa. Saya tidak mempunyai alat dan sumber untuk mengatasinya. Saya membiarkan pembuli itu menghampiri saya.

Mengambil sampah dari penyalahguna anda akan membuka pintu untuk lebih banyak episod gangguan yang berlaku kepada anda dan orang lain.

Sekiranya saya berhadapan dengan situasi yang tidak sopan di tempat kerja pada saat ini dalam hidup saya, saya akan yakin pada diri saya untuk segera mengambil tindakan yang betul tanpa merasa takut atau terintimidasi

7. Jadikan Mesyuarat Anda Umum

Semasa saya mengalami situasi buli di tempat kerja, saya sering dipanggil untuk mengadakan pertemuan satu demi satu dengan penyelia saya. Dalam perjumpaan ini, dia akan bercakap mengenai kedudukan saya dan peraturan yang tidak sesuai yang dikuatkuasakannya kepada saya. Tiada perjumpaan ini direkodkan dengan cara apa pun.

Apabila saya menyedari bahawa pertemuan ini salah, saya tidak mempunyai bukti bahawa ia berlaku.

Setiap perjumpaan yang memberi anda perasaan tidak selesa harus didokumentasikan dalam beberapa cara. Terutama semasa anda dianiaya di tempat kerja.

Jangan sekali-kali membiarkan perjumpaan berlangsung tanpa menyimpan dokumentasi bertulis. Minta ketua anda menghantar e-mel ringkas mengenai apa yang berlaku dalam pertemuan itu.

Sekiranya anda merasa tidak selesa melakukan ini, hantarkan sendiri atau tulis garis besar anda sendiri dalam dokumentasi peribadi anda. Ini adalah dokumen yang sangat baik untuk diadakan untuk perjumpaan sumber manusia.

Dokumenkan hanya ketika mesyuarat berkenaan dengan prestasi, dasar, atau perkara lain yang kelihatan penting bagi anda. Sekiranya anda melakukan tugas anda berdasarkan sesuatu yang diberitahu kepada anda dalam mesyuarat dan tidak betul, anda mungkin menghadapi akibat yang bukan salah anda.

Ramai orang yang bekerja dalam sumber manusia tahu bahawa anda bertanggungjawab untuk apa sahaja yang anda katakan kepada kakitangan anda. Pertemuan satu lawan satu adalah tanda pasti bahawa atasan anda berusaha untuk menjadi licik dan menjauhkan diri dengan sesuatu.

Strategi membuli yang lain adalah membuat anda keluar dari perjumpaan kakitangan yang seharusnya anda hadiri. Sentiasa simpan juga perkara ini.

8. Jangkau Lebih Awal, Jangan Tunggu

Sentiasa meminta pertolongan dan jangan takut. Kadang-kadang ketika kita dianiaya di tempat kerja kita malu untuk meminta pertolongan dari Sumber Manusia, kita mungkin tidak ingin mengambil langkah. Ia dapat difahami.

Jangan tunggu lama untuk meminta pertolongan. Semakin banyak masa yang anda sia-siakan, semakin banyak perasaan anda yang diturunkan. Minta pertolongan dengan segera, Sumber Manusia dapat memberitahu anda apa hak anda dan tetap dengan anda.

Jabatan Sumber Manusia di tempat kerja anda adalah tempat yang baik untuk memulakan untuk mendapatkan bantuan. Sekiranya mereka mengecewakan anda, anda selalu boleh pergi lebih jauh dan mendapatkan bantuan daripada rakan, ahli terapi atau bantuan agama. Perkhidmatan EAP juga merupakan tempat yang bijak untuk mendapatkan bantuan. Sekiranya anda benar-benar ingin mengatasi masalah tersebut, anda mungkin juga bercakap dengan peguam mengenai hak anda sebagai pekerja.

Anehnya, Sumber Manusia mungkin tidak selalu sesuai dengan anda. Sekiranya tidak, terdapat banyak tempat lain untuk dikunjungi.

Sekiranya seseorang memberitahu anda bahawa anda tidak mempunyai kes yang cukup kuat, jangan dengarkan mereka. Terus maju dengan masalah anda. Bercakap dengan orang lain. Kadang-kadang orang mahu mengelakkan konfrontasi, atau menjadi sebahagian daripada buli dan kita bahkan tidak menyedarinya. Bercakap dengan seseorang yang mempunyai sejarah pengetahuan yang luas.

Dapatkan pertolongan secepat mungkin apabila anda merasa dianiaya. Menunggu hanya memburukkan segalanya. Masih yakin pada anda semasa mendapatkan pertolongan hanya akan menjadikan segalanya lebih baik untuk anda. Sekiranya buli berterusan selama berbulan-bulan, anda akan dipukul untuk menangani jalan keluarnya.

9. Luangkan Masa untuk Diri Sendiri

Apabila seseorang mengalami buli di tempat kerja, sangat sukar bagi mereka secara mental dan emosi. Anda mungkin mengalami tekanan, keraguan diri, kebingungan, kemarahan, dan putus asa. Anda harus menjaga diri anda lebih daripada yang biasa anda lakukan.

Sering kali, ketika kita menghadapi tekanan yang hebat, kita beralih kepada ketagihan dan konflik. Kita memerlukan semacam pelarian. Ini semua adalah kaedah negatif untuk mengatasi tekanan. Mereka boleh menyusahkan hidup anda dalam jangka masa panjang.

Makan dengan sebaik mungkin, bersenam, dan lakukan perkara yang anda sukai. Sekiranya anda menghadapi beban kerja yang lebih besar dari pengganggu, jangan biarkan ia memakan kehidupan seharian anda. Luangkan masa untuk berehat.

Luangkan masa dengan rakan dan keluarga anda. Beri tahu mereka tentang apa yang berlaku kepada anda.

Jangan Menyerah kepada Makan berlebihan

Semasa saya dianiaya di tempat kerja, kadang-kadang saya merasakan tekanan yang sangat berat. Sukar meluangkan masa untuk melakukan sesuatu yang baik untuk diri saya.

Sebagai cara menggantikan melakukan sesuatu yang sihat untuk diri sendiri, saya sering makan berlebihan dan tidak bersenam. Itu tidak membantu saya, itu membuat saya merasa dan kelihatan lebih teruk.

10. Jangan Tutup Semua Orang

Pembuli terkenal kerana mengasingkan , bergosip, dan menyebarkan khabar angin mengenai orang. Mereka mahu rakan sekerja lain membuli anda juga.

Sedikit demi sedikit anda akan menjadi sasaran setiap orang yang anda bekerjasama. Orang lain mungkin atau mungkin tidak menjauhkan diri daripada anda. Mereka mungkin merasa bahawa pekerjaan mereka akan menderita jika mereka berteman dengan anda kerana bos mereka tidak menyukai anda. Anda mungkin kehilangan orang yang anda rasa ada di sana untuk anda.

Jangan menyerah kepada sesiapa. Terus berinteraksi dengan semua orang di tempat kerja anda secara profesional dan mesra. Sesiapa sahaja yang berbaloi tidak akan memisahkan diri dengan anda. Maklumkan kepada mereka tentang apa yang berlaku sebentar. Jangan keterlaluan. Anda memerlukan orang di pihak anda pada masa yang sukar ini.

Anda mungkin merasa seperti mengasingkan diri daripada rakan sekerja anda. Kekejaman di tempat kerja boleh berlaku terhadap anda. Jangan menyerah, jagalah hubungan anda di tempat kerja.

Adakah kamu tahu?

37% pekerja AS mengatakan bahawa mereka telah dibuli di tempat kerja. Daripada jumlah itu, 72% mengatakan pembuli itu adalah penyelia.

Tinjauan Institut Zogby

Bagaimana saya memutuskan untuk pergi

Itu adalah pilihan peribadi saya untuk meninggalkan pekerjaan di mana saya dibuli. Saya mungkin memilih untuk tinggal dan berusaha mengubah keadaan kerja saya. Sebab mengapa saya tidak melakukannya adalah kerana saya mendapati penyalahgunaan dan jumlah emosi terlalu tinggi. Saya memerlukan perubahan positif. Saya perlu terus maju.

Setiap orang mempunyai kekuatan dan kelemahan yang berbeza. Anda harus melihat dengan teliti apa yang terbaik. Apa yang paling anda gemari? Sekiranya anda telah mencuba membuat aduan dan tidak menerima sebarang tindakan daripada Sumber Manusia, anda mungkin harus bertanya kepada diri sendiri apakah itu layak.

Apa pun keputusan anda, adalah mungkin untuk bergerak ke arah yang lebih positif dan sembuh dari pengalaman. Anda boleh merasa hebat lagi. Adalah memberdayakan dan membebaskan untuk mengetahui bahawa anda tidak bersendirian dengan buli di tempat kerja. Terdapat banyak orang lain yang menghadapi situasi yang sama. Semakin banyak buli di tempat kerja ditangani dan dihadapi semakin baik semua orang.

Kata Akhir Saya

Anda perlu membuat keputusan sama ada mahu kekal atau tidak. Anda boleh tinggal dan berjuang untuk diri sendiri dan hak anda, mungkin anda boleh mengubah sesuatu untuk diri sendiri di tempat kerja. Anda tidak akan pernah dapat mengubah pembuli tetapi anda mungkin dapat memberi cahaya kepada apa yang mereka lakukan. Sekiranya anda bernasib baik, anda mungkin menghentikannya daripada berlaku kepada orang lain.

Sekiranya keadaan anda di tempat kerja terlalu banyak, buatlah rancangan untuk pergi. Hidup, kesihatan, dan kebahagiaan anda secara keseluruhan lebih penting daripada wang. Jangan biarkan mereka mengalahkan anda secara emosi. Anda boleh kehilangan diri dan semangat anda untuk pekerjaan seterusnya. Itu pilihan anda. Secara keseluruhan anda perlu mendengar apa yang diberitahu oleh usus anda. Sekiranya anda tidak dapat meringankan tekanan kerja anda, tubuh dan fikiran anda mungkin akan memberitahu anda untuk terus bergerak!

Laman Web Berguna untuk Membuli

• The Healthy Workplace Bill

  Perundangan Anti Buli WBI

• Laman Utama -

  Buli StopBullying.gov boleh berlaku di mana sahaja dan kepada sesiapa sahaja. Bantu menghentikan buli di sekolah, dalam talian dan di komuniti. Untuk maklumat lebih lanjut, lawati StopBullying.gov.

• Institut Buli di Tempat Kerja - WBI - Bantuan, Pendidikan, Penyelidikan

  Tidak Sepatutnya Menyakitkan!