Petua bagaimana untuk kekal sihat di pejabat

Mempunyai pekerjaan di meja boleh memudaratkan kesihatan seseorang kerana menjaga tubuh dalam satu posisi selama berjam-jam, mengunci otot, melemahkan sendi, dan membentuk gumpalan darah. Ini membolehkan orang makan lebih kerap daripada yang biasa juga menyebabkan kenaikan berat badan dan penurunan otot.

Teruskan membaca untuk mengetahui cara mudah untuk terus mengikuti perkembangan dan terus mengikuti permainan, walaupun berada di pejabat.

1. Berdiri & Regangkan!

Duduk di meja selama berjam-jam setiap hari dapat meregangkan otot, menyebabkan gumpalan darah terbentuk di kaki, dan menyebabkan postur yang teruk. Mengambil masa beberapa saat setiap jam untuk berdiri dan meregangkan otot-otot yang tidak digunakan bukan sahaja dapat mencegah semua perkara itu berlaku, ia memberi otak rehat dari tekanan kerja dan membebaskan mata dari tekanan menatap skrin selama berjam-jam di hujung.

Cuba juga berjalan pantas di lorong.

2. Ambil Tangga

Banyak pejabat mempunyai beberapa tingkat, dan kebanyakan orang tidak mahu menaiki tangga tangga sebelum hari bermula, tetapi jika itu menjadi satu-satunya sumber aktiviti fizikal sepanjang hari, mungkin idea yang baik untuk memintas lif. Dengan menaiki tangga, jantung dapat mengepam dan kaki berfungsi, jadi berfungsi sebagai kardio dan senaman penguat.

Cuba naik tangga selama seminggu dan lihat apa yang berlaku!

3. Sediakan Sarapan & Bungkus Makan Tengah Hari

Banyak orang suka menggunakan alasan bahawa mereka tidak mempunyai masa untuk membuat sarapan yang sihat sebelum bekerja, atau bahawa ketika mereka bekerja, tidak ada masa untuk mencari sesuatu yang sihat untuk dimakan, jadi mereka keluar dan ambil makanan segera. Atau mungkin rakan mereka selalu mengajak mereka keluar makan untuk makan tengah hari. Apa pun alasannya, selalu ada alasan mengapa orang tidak boleh makan sihat di tempat kerja.

Makan yang sihat tidaklah sukar seperti yang difikirkan oleh orang lain, dan juga tidak membosankan seperti yang diyakini oleh beberapa orang.

Sebab paling biasa orang tidak makan sarapan yang lebih sihat (atau dalam banyak kes, sarapan pagi) adalah kerana mereka tidak mempunyai waktu pagi untuk memasak sesuatu dan kemudian duduk dan memakannya. Dalam dunia sekarang ini, banyak perkara, termasuk makanan, mesti berjalan di jalan raya. Tempat makanan segera sangat popular hari ini kerana alasan ini. Kebanyakan orang berfikir 'Saya tidak mempunyai masa untuk membuat sesuatu, saya hanya akan mengambil beberapa McDonald's dalam perjalanan ke pejabat.

Ini hanyalah alasan. Sarapan yang sihat dan seimbang boleh dibuat dengan senang dan boleh keluar dari rumah. Menyiapkan makanan pada malam sebelumnya sangat berguna jika seseorang ingin sarapan pagi yang enak. Terdapat berpuluh-puluh resipi di luar sana untuk makanan sarapan cepat yang berkhasiat dan akan membuat orang kenyang sehingga makan tengah hari. Overnight Oats telah menjadi sangat popular, dan bungkus sarapan adalah kegemaran klasik yang boleh disediakan terlebih dahulu. Tidak perlu mencari jalan keluar ketika internet menawarkan begitu banyak pilihan yang berbeza.

Makan tengah hari juga mudah. Daripada memesan pizza atau memukul Chik-Fil-A di blok, membawa makan tengah hari berkhasiat dan menyimpannya di dalam peti sejuk bilik rehat atau menyimpannya di meja (di luar pandangan untuk menjauhkan godaan) adalah penyelesaian yang sempurna. Sisa malam tadi menjadikan makan tengah hari pejabat yang sempurna, juga sandwic, salad, dan pada dasarnya apa sahaja yang mungkin ada di dapur mereka. Makan siang yang sihat tidak semestinya rumit.

Jangan membuat alasan; membuat rancangan bagaimana untuk terus berada di landasan yang betul.

4. Ikuti Rehat Makan Tengah Hari Gim

Banyak orang menggunakan jadual kerja sebagai alasan mengapa mereka tidak dapat pergi ke gim. Bekerja lapan jam di pejabat, kemudian berulang-alik pulang, diikuti dengan melakukan tugas, tugas, dan membuat makan malam tidak dapat meluangkan masa untuk pergi ke gim selepas bekerja, dan tidak banyak orang yang ingin bangun sejam lebih awal untuk pergi ke gim sebelumnya, jadi apa yang boleh dilakukan oleh seseorang?

Banyak tempat menawarkan rehat makan siang selama satu jam, yang banyak masa untuk pergi ke gim (selagi berdekatan dengan pejabat). Gunakan masa itu untuk melakukan senaman cepat dan bukannya makan tengah hari, dan kemudian makan di meja.

5. Pergi ke Jalan Hijau

Daripada memandu atau menaiki bas, pertimbangkan untuk berbasikal ke tempat kerja, atau berjalan kaki jika cukup selamat. Menunggang basikal adalah salah satu senaman terbaik yang boleh dilakukan oleh semua orang, dan kebanyakan orang telah melakukannya sejak kecil. Bahkan banyak bandar mempunyai jalan yang ditandai di jalan raya agar penunggang basikal tetap berada di dalamnya sehingga mereka tidak berada dalam bahaya ketika menunggang jalan raya.

Hati-hati memakai warna terang semasa menunggang, atau memakai pakaian luar yang reflektif pada waktu yang lebih gelap.

6. Lakukan Senaman Asas Sepanjang Hari

Ruang pejabat yang terhad tidak bermaksud senaman yang baik tidak dapat dilakukan. Terdapat banyak latihan berat badan di luar sana, menghilangkan keperluan untuk berat atau mesin, dan kebanyakannya dapat dilakukan di tempat yang kecil. Squats, planks, push up, crunches, even lunges adalah latihan hebat yang memerlukan sedikit ruang untuk benar-benar melaksanakannya. Dan kerana mereka tidak memerlukan peralatan, alat ini dapat dilakukan sepanjang hari, menjaga agar badan tidak bergerak dan kejang.

7. Berpakaian untuk Gim (atau Bawa Sandaran)

Sebab besar orang tidak pergi ke gim selepas bekerja adalah kerana mereka meninggalkan kasut dan pakaian mereka di rumah. Penyelesaian yang jelas? Mengemas pakaian dan kasut gim di dalam beg dan menyimpannya di tempat duduk penumpang. Dengan cara ini, tidak perlu pulang, yang sering menyebabkan orang memutuskan untuk tidak pergi sama sekali.

Sekiranya pekerjaan membenarkan, memakai pakaian senaman untuk bekerja adalah cara yang lebih baik untuk menghilangkan alasan ini. Langsung pergi ke gim!

8. Bawa Makanan ringan yang sihat

Snek adalah sesuatu yang dilakukan orang dengan pelbagai alasan; kebosanan, kelaparan, bersosial, senarai itu berterusan. Apa pun alasan untuk snek, trik penting adalah hanya membawa makanan ringan yang sihat, dan meletakkannya di tempat yang boleh diakses pada siang hari. Pastikan untuk menyembunyikan pilihan yang tidak sihat, atau biarkan mereka di rumah untuk dinikmati pada waktu lain. Membawa buah, kacang, sayur-sayuran, telur rebus, atau makanan semula jadi lain untuk dinikmati sepanjang hari mendorong tabiat makan yang lebih sihat sepanjang hari.