Bagaimana bekerja dari rumah mempengaruhi kesihatan fizikal dan mental

Pixabay

Sebagai seorang penulis yang bekerja dari rumah, saya tertawa untuk perkhidmatan persidangan video. Ia menunjukkan pandangan kamera seorang wanita berusia 30-an yang cuba mengadakan perjumpaan dalam talian.

Dia mendirikan rumahnya hanya untuk dua anak kecil yang tertawa masuk dan mengayuh di tempat tidurnya. Dia bergerak ke teras luar rumahnya tetapi terganggu oleh bunyi mesin pemotong rumput yang menderu. Dia kelihatan baik-baik saja di dapurnya sehingga suaminya berjalan dengan seluar dalamnya. Dalam adegan seterusnya, wanita itu akhirnya memberi isyarat jempol - dari garajnya.

Sebilangan besar dari kita dapat dikaitkan dengan kerengsaan kecil, gangguan, dan saat-saat memalukan yang datang dengan bekerja dari jauh. Lebih ramai orang yang bekerja dari rumah. Menurut Forbes, majikan memerhatikan bahawa kakitangan terpencil sama produktif seperti sebelumnya dan menyelesaikan pekerjaan mereka tanpa halangan besar. Beberapa syarikat menutup pejabat mereka dan menyesuaikan operasi mereka untuk memasukkan lebih banyak pekerja terpencil di masa depan mereka.

Ramai pekerja yang terpencil menikmati kemudahan untuk tidak berulang-alik, keupayaan untuk menyiapkan makanan dan melakukan kerja rumah, dapat membuat janji temu perubatan dan pembaikan rumah pada siang hari, dan berada di rumah bersama anak-anak. Pekerja lain, bagaimanapun, lebih suka persekitaran tempat kerja tradisional.

Menurut Working from Home: Making the New Normal Work, penulis Karen Mangia mengatakan bahawa bekerja dari rumah adalah pergeseran dramatik yang memerlukan "otot mental yang berbeza."

Seiring dengan bertambahnya jumlah pekerja yang jauh dari masa ke masa, para penyelidik telah menyiasat bagaimana gaya hidup ini mempengaruhi kesihatan mental dan fizikal mereka. Menurut kajian University of Southern California, bekerja dari rumah:

Boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan fizikal dan mental pekerja
Meningkatkan jangkaan kerja
Mengurangkan produktiviti dari masa ke masa apabila hubungan dengan rakan sekerja dikurangkan
Meningkatkan masa yang dihabiskan di stesen kerja lebih kurang 1.5 jam
Menurunkan kepuasan kerja
Memberi kesan kepada pekerja wanita dengan gaji tahunan kurang dari 100K; mereka lebih cenderung mengalami masalah fizikal dan mental baru daripada rakan lelaki mereka atau pekerja lain yang berpendapatan lebih tinggi

Kesan Fizikal Negatif dari Kerja dari Rumah

Gangguan dan Perubahan dalam Rutin

Pada mulanya, kerja jarak jauh mungkin menarik perhatian pekerja kerana mereka tidak perlu berulang-alik, mempunyai sedikit gangguan daripada rakan sekerja, dan lebih banyak masa dengan keluarga mereka. Namun, tidak semua pekerja lebih suka bekerja dari rumah. Ada yang tidak selesa semasa menonton kamera untuk mesyuarat dan rundingan. Mungkin sukar bagi pekerja untuk memisahkan pekerjaan dan kehidupan rumah mereka.

Ramai pekerja menghabiskan 1.5 jam dan jangka masa lebih lama di stesen kerja mereka. Mereka sering harus menyesuaikan waktu kerja atau mengubah jadual mereka untuk menampung pekerja lain. Pekerja ini lebih cenderung melaporkan masalah kesihatan fizikal atau mental. Seperti wanita miskin di komersial, hampir separuh pekerja di rumah tidak mempunyai ruang kerja khusus di rumah.

Peningkatan Masalah Fizikal

Pekerja mungkin mengalami kesukaran untuk mengikuti jadual dan berehat. Mereka mungkin meletakkan waktu lebih lama daripada yang mereka lakukan di pejabat syarikat. Lebih daripada separuh pekerja melaporkan mengalami satu atau lebih masalah fizikal baru seperti sakit leher.

Makan Lebih Banyak, Senaman Kurang

Pekerja jarak jauh cenderung untuk melakukan aktiviti fizikal atau bersenam lebih sedikit. Pada masa yang sama, pengambilan makanan mereka secara keseluruhan mungkin meningkat. Faktor-faktor ini boleh memudaratkan kesejahteraan mereka. Rumah mungkin tidak mempunyai perabot dan sokongan ergonomik yang tepat, menjadikan pekerja berisiko lebih tinggi mengalami masalah muskuloskeletal di lengan, bahu, dan lengan.

Kesan Mental Negatif dari Kerja dari Rumah

Kesepian dan Pengasingan

Sebilangan orang suka bekerja dari jarak jauh, tetapi ada yang tidak. Sebilangan pekerja mengalami penurunan kesejahteraan mental, kepuasan kerja, motivasi, dan kepuasan dengan syarikat. Ada yang tidak menyukai pengasingan dan terlepas berinteraksi dengan rakan sekerja mereka. Para penyelidik telah menghubungkan rasa terputus dengan kesunyian, gejala somatik, kemurungan, dan kegelisahan. Adalah sukar untuk membina hubungan dengan rakan sekerja atau hubungan sentuhan dengan mereka di luar tempat kerja.

Lebih Banyak Tekanan dan Risiko Keletihan

Saya berasa tertekan semasa saya melewati komputer dan merasa tertekan untuk bekerja setiap kali saya boleh. Saya cenderung untuk terus berleluasa dalam projek untuk jangka masa panjang tanpa rehat. Kadang-kadang, saya akan berasa sangat letih sehingga saya berada di tempat yang lemah.

Isu Mental Baru

Tiga perempat pekerja di rumah mengalami cabaran kesihatan mental yang baru. Pekerja wanita mempunyai kadar kemurungan yang lebih tinggi. Ibu bapa dan penjaga cenderung mempunyai kesejahteraan mental yang lebih baik secara keseluruhan walaupun terdapat tekanan seperti berjuang untuk keseimbangan kerja-kehidupan tetapi mungkin berisiko tinggi mengalami masalah mental.

Wikimedia Commons

Mengatasi Kesan Negatif Kerja di Rumah

Buku Work From Home Hacks oleh Aja Frost menawarkan petua berguna mengenai bagaimana menangani cabaran kerja jarak jauh. Terdapat beberapa cara pekerja dapat mengurangkan kesan negatif dari bekerja di rumah.

Ruang Kerja Khusus

Mempunyai ruang kerja yang khusus akan menghantar pesanan kepada anggota keluarga pekerja bahawa pekerja sibuk dan tidak boleh diganggu. Pintu yang ditutup membantu untuk memisahkan kerja dan keluarga dengan fizikal dan mental. Kepuasan kerja dan produktiviti dapat ditingkatkan dalam lingkungan dengan:

Persekitaran yang Selesa dan Sesuai

Ruang kerja harus mempunyai:

pencahayaan yang betul dan suhu yang selesa
Meja lebar yang menyokong siku, pergelangan tangan, dan lengan dapat membantu mengelakkan sindrom carpal tunnel
kerusi yang menyokong leher, punggung, dan tulang belakang dengan betul
Perabot dan alat yang sesuai secara ergonomik seperti kerusi yang selesa untuk meredakan sakit leher atau belakang
Alat seperti gelas komputer - gelas preskripsi yang menyaring cahaya biru dari komputer

Tetapkan Batas

Majikan dapat menolong pekerja dengan menetapkan waktu kerja dan memastikan pekerja mematuhinya, kecuali untuk keadaan khas. E-mel majikan yang dihantar lewat malam mungkin memberi tekanan kepada pekerja, yang merasakan mereka mesti bertindak balas di luar waktu pejabat. Pekerja dapat menetapkan matlamat yang realistik dan menumpukan perhatian kepada mereka daripada dibebani oleh projek. Mereka mungkin perlu mengatakan "tidak" kadang-kadang untuk mengekalkan keseimbangan kerja-kehidupan.

Mengambil Masa Rehat

Waktu rehat mandatori dapat dijadwalkan jauh dari tekanan terlalu lama dan skrin digital. Aktiviti yang menyeronokkan boleh menjadi tekanan. Pekerja juga harus menetapkan waktu untuk bersenam seperti menunggang basikal, yoga, berjalan kaki, dan aerobik jantung. Bersenam dapat menurunkan tahap kegelisahan dan mengangkat kemurungan. Masa yang dihabiskan dengan berjalan kaki di alam dapat menurunkan tekanan darah dan tahap tekanan.

Pastikan Hubungan Berkala Dengan Syarikat dan Rakan Sekerja

Dua atau tiga pekerja yang mendaftar masuk secara berkala mungkin lebih berkesan daripada panggilan video kumpulan besar yang tidak peribadi. Tindakan dan perjumpaan dalam talian secara berkala ini membuatkan pekerja sentiasa bersedia dan membuat mereka merasa disokong.

Jangkau Sokongan

Pekerja harus memantau sebarang gejala yang merisaukan dan meminta bantuan doktor atau profesional kesihatan mental, jika diperlukan.

Rujukan:

Kajian mendapati lebih daripada 64% orang melaporkan masalah kesihatan baru semasa 'bekerja dari rumah', University of Southern California

Mengapa Bekerja Dari Rumah Mungkin Tidak Berfungsi: Risiko Meningkat Bagi Majikan, Forbes, Jon Picoult

Bagi sesetengah orang, bekerja dari rumah boleh menyebabkan 'kesunyian, pengasingan dan gejala kemurungan,' Berita Global, Meghan Collie

Bekerja Dari Rumah Tidak Disukai Oleh Dan Buruk Bagi Sebilangan

Besar Pekerja, Katakanlah Penyelidik, Forbes, Benjamin Laker Cara Menjaga Kesihatan Mental Anda Semasa Anda Bekerja Dari Rumah, weworkremotely.com Kerja jarak

jauh mula menitiskan air mata. Tetapi kembali ke pejabat bukan hanya penyelesaian, The Print, Scott Latham dan Beth Huberd