Adakah anda tertekan di tempat kerja tetapi terlalu takut untuk berhenti kerja?

Sekiranya pekerjaan anda menyebabkan anda mengalami tekanan yang tidak semestinya, mungkin sudah waktunya untuk memikirkan untuk terus bergerak.

Ramai di antara kita berfikir untuk berhenti kerja kerana kita terlalu tertekan, tetapi kemudian kita tidak menindaklanjuti kerana kita bimbang akan akibatnya. Petua dan pandangan berikut dapat membantu anda memutuskan apakah sekarang adalah masa yang tepat untuk meninggalkan pekerjaan yang menyebabkan anda sedih.

Sebelum anda membiarkan kegelisahan anda tentang meninggalkan pekerjaan anda menghalang anda untuk terus maju, penting untuk mengenal pasti mengapa anda merasa cemas. Jawapan untuk soalan itu akan membantu menentukan jalan terbaik untuk terus maju.

Mengapa Anda Mempunyai Kegelisahan Tentang Berhenti Kerja?

Membuat keputusan untuk meninggalkan pekerjaan yang selamat dalam masa ekonomi yang sukar boleh menjadi sukar bagi pekerja yang paling yakin dan mahir. Kenapa? Kerana berhenti kerja pasti akan membawa perubahan, dan itu boleh menakutkan. Bagaimanapun, tidak ada jaminan bahawa perubahan yang anda buat akan membawa kepada hasil yang lebih baik. Tidak ada jaminan anda akan mendapat lebih banyak kebahagiaan, kurang tekanan, lebih banyak wang, dan lebih banyak keselamatan. Adakah mana-mana perencatan berikut terdengar biasa?

Anda tidak pasti betapa berharganya kemahiran anda. Anda telah melakukan pekerjaan yang sama sejak sekian lama sehingga anda tidak tahu apa lagi bukti kelayakan anda.
Anda memerlukan wang dan tidak mampu kehilangan satu gaji, apatah lagi dua.
Anda sememangnya sangat menyukai apa yang anda lakukan untuk mencari nafkah, tetapi politik pejabat, bos yang tidak menyenangkan, waktu kerja yang panjang, atau kuota yang tidak realistik menjadikan kehidupan kerja anda terlalu tertekan.
Anda takut untuk meninggalkan pekerjaan anda kerana anda tidak mahu mengecewakan atasan anda atau meninggalkan rakan kerja yang dihargai.
Anda mengalami krisis peribadi di rumah yang menjadikannya sukar untuk mempertimbangkan perubahan yang begitu drastik.
Anda tidak tahu sama ada anda ingin mencari pekerjaan lain dalam bidang yang sama dengan tempat anda bekerja. Anda memikirkan perubahan kerjaya, memulakan perniagaan anda sendiri, atau kembali ke sekolah. Anda belum pasti.

Jaga Kepala yang Jernih

Jangan terlalu banyak minum kafein, ubat-ubatan, atau alkohol sebagai kaedah mengatasi tekanan yang anda alami di tempat kerja. Anda akan menghadapi risiko memburukkan lagi perasaan negatif yang anda miliki selain membahayakan kesihatan jangka panjang anda secara keseluruhan.

Berurusan dengan Kegelisahan Berhenti Kerja

Berikut adalah beberapa cadangan untuk membantu anda membuat keputusan sekiranya anda harus berhenti kerja sekarang, tunggu sebentar, atau bertahan sehingga semuanya menjadi lebih baik. Ini bukan senarai yang lengkap, dan pada akhirnya, hanya anda yang boleh menentukan yang terbaik untuk anda dan keluarga.

Dapatkan kewangan anda dengan teratur.

Sekiranya anda bimbang berhenti kerana anda tidak mempunyai pekerjaan baru dan keluarga anda bergantung kepada anda untuk membayar bil, kerjakan kewangan anda sebelum anda mengambil langkah drastik. Sebenarnya, kerjakan kewangan anda walaupun anda tidak mahu berhenti.

Kadang-kadang, perkara di luar kawalan anda berlaku (penyakit, kecederaan, pemberhentian kerja, dll.) Dan anda mungkin mendapati diri anda sendiri tanpa pekerjaan tanpa kesalahan anda sendiri. Mempunyai rancangan kewangan yang baik yang merangkumi belanjawan, garis masa untuk membayar hutang, matlamat simpanan yang jelas, dan dana kecemasan akan memandu keputusan anda untuk berhenti kerja sekarang atau tinggal di tempat anda sehingga anda mendapat pekerjaan baru.

Cari tahu apa keutamaan anda.

Adakah anda merancang untuk melahirkan bayi pada masa akan datang? Sekiranya anda berhenti, adakah anda akan kehilangan faedah cuti bersalin? Adakah anda cuba membayar hutang atau menabung untuk pendidikan anak anda? Adakah anda hanya ingin menjana lebih banyak wang atau adakah anda mahu lebih banyak masa lapang untuk dinikmati bersama keluarga? Fikirkan tentang apa yang sebenarnya anda mahukan dan kemudian biarkan itu membimbing keputusan anda mengenai sama ada berhenti kerja atau tidak.

Mimpi mencari pekerjaan impian anda.

Lepaskan semua hujah logik anda untuk kekal dalam pekerjaan anda sekarang dan, hanya untuk sebentar setiap hari, bayangkan seperti apa pekerjaan impian anda. Buat jurnal, tulis banyak catatan kepada diri sendiri, dan lakukan beberapa latihan visualisasi — lakukan apa sahaja yang memberi inspirasi kepada anda untuk membayangkan tempat yang lebih baik untuk diri sendiri.

Biarkan kebijaksanaan batin anda membimbing anda.

Kadang kala, melepaskan senarai pro dan kontra yang tidak berkesudahan dan hanya mendengar intuisi anda adalah satu-satunya cara untuk menghadapi ketakutan anda untuk berhenti kerja.

Perubahan amat menakutkan apabila mempengaruhi kehidupan anda. Tutup semua pangkalan anda untuk memastikan peralihan yang lancar ke fasa seterusnya dalam hidup anda.

Foto oleh Glenn Carstens-Peters di Unsplash

Petua Sebelum Anda Memutuskan Berhenti

Sebelum anda membuat keputusan untuk berhenti kerja, pastikan anda telah mengenal pasti masalah sebenar di tempat kerja.
Tanyakan pada diri sendiri apa tujuan berhenti kerja yang akan membantu anda capai. Adakah keputusan untuk berhenti membawa anda lebih dekat dengan matlamat anda?
Jangan memandang rendah atau memandang rendah kemampuan anda.
Beri masa anda untuk memikirkan keputusan anda untuk berhenti kerja.
Buat senarai. Fikirkan 10 perkara yang boleh anda lakukan dan bukannya berhenti kerja. Kemudian tanyakan pada diri anda apakah ada alternatif yang lebih sesuai dengan keadaan kewangan atau emosi anda sekarang.
Gunakan peta minda, pena, kertas, nota pasca, dan kad fail untuk meneroka pilihan anda. Letakkan alternatif di atas meja besar. Gerakkan mereka. Susunlah mengikut kepentingan. Semakin banyak masa yang anda habiskan untuk mencari alternatif untuk berhenti, semakin yakin anda akan keputusan yang anda dapat, walau apa pun keputusannya, adalah keputusan yang tepat.
Beri penghargaan kepada diri sendiri kerana membuat keputusan terbaik dengan maklumat yang tersedia untuk anda.

Adakah Pergeseran Kerjaya Membuat Anda Kurang Tekanan?

Sekiranya anda berhenti kerja kerana tertekan, maka anda mungkin ingin melihat senarai pekerjaan yang paling tidak tertekan di luar sana.



Kerjaya	Gaji Median	Pendidikan yang diperlukan
Juruteknik makmal perubatan	$ 50,930	Perakuan atau ijazah sarjana muda
Sonografer perubatan diagnostik	$ 65,620	Ijazah bersekutu
Profesor Universiti	$ 75,430	Ijazah kedoktoran
Penggaya rambut	$ 24,900	Diploma sekolah menengah dan penyelesaian program
Juruteknik rekod perubatan	$ 39,180	Latihan formal atau ijazah bersekutu
Barang kemas	$ 37,960	Diploma sekolah tinggi
Ahli audiologi	$ 75,980	Ijazah kedoktoran
Juruteknik farmasi	$ 31,750	Diploma sekolah tinggi
Pengawai pelaksana	$ 67,870	Ijazah Sarjana Muda

Menjana Wang Tanpa Kerja

Terdapat banyak cara untuk menjana wang tanpa pekerjaan yang dapat mengatasi kerisauan yang berkaitan dengan berhenti kerja.

Menjadi pemandu ridesare: Lyft dan Uber adalah alternatif yang popular untuk 9 hingga 5 jika anda mempunyai kereta dan telefon pintar. Mereka yang tidak mempunyai kenderaan masih boleh memanfaatkan perkhidmatan kurier atas permintaan seperti DoorDash dan Postmates selagi mereka mempunyai basikal.
Jual atau sewa barang anda: Manfaatkan kedai berjimat cermat, Amazon, eBay, dan pasar yang gemuruh untuk item "terpakai" dan "unik" untuk membersihkan rumah anda dan mendapatkan sejumlah wang tambahan semasa melakukannya.
Sumbangkan telur atau sperma anda: Salah satu pilihan yang paling menguntungkan untuk menjana wang tambahan tanpa pekerjaan juga merupakan pilihan yang tidak semestinya lemah hati. Namun, jika anda berada dalam keadaan sihat maka mendermakan telur atau sperma anda mungkin merupakan pilihan yang tepat untuk menjana wang tambahan sambil membantu keluarga yang memerlukan bantuan.
Dapatkan wang tunai semasa membeli-belah: Laman web seperti Ebates mudah digunakan dan menawarkan wang tunai untuk pembelian yang sudah anda buat.
Ikuti tinjauan dalam talian: Mengambil tinjauan dalam talian tidak memerlukan pengalaman atau pelaburan yang besar dan bebas untuk memulakan.

Adakah Masa untuk Berhenti Daripada Pekerjaan Anda?

Mengatasi Tekanan di Tempat Kerja

Ambil langkah yang sesuai untuk menguruskan tekanan anda jika anda memutuskan bahawa sekarang bukan masa yang tepat untuk meninggalkan pekerjaan anda. Petua berikut dapat membantu anda memulakan.

Jangan lupa tujuan anda: Kerja kita tidak selalu harus sepenuhnya menentukan kita sebagai manusia. Kelaparan tujuan kita sambil mengeruhkan hari-hari kita dengan kerja dan kewajipan adalah cara mudah untuk mencetuskan tindak balas stres kita dengan cepat. Bermimpi besar, terus kreatif dan memberi makan semua aspek dalam hidup anda.
Jauhkan usaha multitasking: Jangan memusatkan fokus anda untuk menyulap tugas. Pertimbangkan chunking sebagai teknik alternatif untuk memanfaatkan sepenuhnya hari anda. Chunking melibatkan memperuntukkan sejumlah masa yang ditentukan untuk tugas tertentu sambil tetap bebas dari gangguan.
Jangan terobsesi dengan kesempurnaan: Berusaha untuk mencapai hasil terbaik anda tanpa terlalu berusaha. Kecenderungan perfeksionisme yang semakin meningkat di dalam masyarakat kita amat berbahaya bagi individu dalam persekitaran kerja yang sibuk dan pantas di mana sukar untuk menyelesaikan semua perkara yang perlu dilakukan dengan sempurna.
Menghembus wap: Menguruskan tekanan di tempat kerja dengan melarikan diri dari pejabat. Cuba bersantai dengan berjalan kaki yang menyegarkan atau bentuk senaman lain semasa rehat makan tengah hari anda.
Mulakan hari anda dengan betul: Dapatkan rehat malam penuh, dan bangun tepat pada waktu pagi dengan niat anda untuk bersantai. Mengurangkan tekanan anda di luar tempat kerja dengan pemakanan dan perancangan yang betul akan mengurangkan beberapa tekanan yang mungkin anda hadapi semasa hari kerja anda.
Telecommute: Kadang-kadang penyelesaiannya betul-betul di hadapan anda. Telecommuting dapat membantu mengurangkan tekanan yang anda rasakan dan juga boleh meminta kenaikan gaji daripada atasan anda sekiranya anda merasa bahawa anda tidak mendapat pampasan yang adil.

Sekiranya Anda Mengambil Sabat?

Sekiranya dasar syarikat anda mengizinkannya, lihatlah mengatur sabatikal untuk meluangkan masa dari pekerjaan anda tanpa berpisah sepenuhnya dari organisasi. Sabatikal adalah tempoh waktu berbayar atau tanpa gaji dari majikan anda, biasanya untuk tujuan belajar atau melancong. Dalam beberapa kes, mungkin untuk berunding dengan majikan anda jika anda telah bekerja dengan syarikat tersebut untuk jangka waktu tertentu. Sabatikal adalah peluang yang baik untuk mengatasi masalah, dan mengambil salah satu yang mungkin anda perlukan untuk mengimbangi kesan buruk dari persekitaran kerja yang tertekan.

Sabatikal biasanya berkisar pada kajian dan mengisi jurang antara pendidikan. Sebilangan orang menggunakan masa untuk melatih diri dan memperoleh pengalaman berharga yang sebaliknya tidak akan mereka lalui pada kedudukan mereka sekarang. Carilah kompromi yang masuk akal ketika berunding dengan majikan anda mengenai perincian masa anda tiada. Anda ingin memastikan bahawa anda mempunyai kedudukan dalam organisasi untuk kembali. Kadang-kadang majikan berhasrat untuk mempekerjakan semula anda tetapi kemudian tidak dapat memenuhi komitmen tersebut.

Semoga berjaya!

Sekiranya anda memerlukan perubahan tetapi merasa buntu dan tidak pasti apa yang harus dilakukan, anda tidak bersendirian. Ketakutan untuk melepaskan gaji tetap, rutin yang dapat diramalkan, dan orang-orang dan persekitaran anda yang telah terbiasa dengan - ketuat dan semua - boleh menjadi perasaan yang melumpuhkan.

Yang benar adalah bahawa tidak akan pernah ada masa yang sesuai untuk mengucapkan selamat tinggal kepada pekerjaan lama anda dan memulakannya semula. Hampir mustahil untuk mewujudkan keadaan sempurna yang anda fikir anda perlukan untuk mula mencapai matlamat kerjaya dan peribadi anda. Inilah analogi: Sekiranya anda percaya bahawa setiap cahaya di setiap persimpangan sepanjang perjalanan anda mesti berwarna hijau sebelum anda dapat berangkat, anda akan berada di rumah selamanya. Lampu tidak semestinya berwarna hijau pada masa yang sama. Begitulah cara hidup. Tetapi jika anda menjelajah ke persimpangan pertama dan kemudian ke persimpangan pertama dan seterusnya, anda akhirnya akan sampai ke destinasi anda.