5 Strategi untuk mengelakkan kemurungan bekerja dari rumah

Sendirian di dalam gua, menatap komputer riba, jam demi jam waktu berlalu, sangat menyakitkan. Pada penghujung hari, anda merasa kehabisan tekanan dan anda menyedari bahawa anda tidak pernah meninggalkan rumah anda. Alamak.

Jam 5:30 petang, masa untuk minum segelas wain, menghabiskan dos harian YouTube anda, tidur, bangun, dan lakukan lagi. Setiap hari terasa seperti tarikan, dan anda akan bersedia untuk melepaskan rutin yang melelahkan ini.

"Berapa lama lagi saya boleh hidup seperti ini?"

Sekiranya ini adalah hari kerja anda berulang, anda membuat diri anda sendiri untuk penurunan produktiviti, akibat kesihatan negatif akibat tekanan, dan mungkin juga beberapa gangguan emosi di sana sini. Ia telah berlaku kepada saya lebih dari sekali, dan anda juga tidak kebal terhadapnya.

Sekiranya anda tidak mengambil langkah berjaga-jaga terhadap keletihan secara proaktif , sebelum anda mengetahuinya, kesihatan anda akan terganggu, begitu juga dengan pekerjaan anda.

Cubalah petua berikut yang telah membantu saya untuk mengelakkan kemurungan kerja jauh setelah hampir dua tahun pengalaman bekerja dari rumah.

1. Berpakaian dengan Pakaian yang Sesuai dengan Pekerjaan

Anda tidak akan masuk ke pejabat, jadi anda tidak perlu berpakaian pakaian pejabat. Hebat, bukan? Ketika pertama kali diberitahu bahawa kerja saya jauh, saya segera berfikir betapa hebatnya bekerja di baju tidur saya sambil duduk di atas katil dan makan cheez-nya.

Malangnya, setelah ini menjadi kenyataan, saya menyedari bahawa berpakaian seperti gremlin mempunyai beberapa kesan negatif terhadap pekerjaan, produktiviti, dan mood saya.

Berpakaian untuk bekerja menetapkan nada selera anda, jadi walaupun anda bekerja dari jauh, pakaian anda akan tetap mempengaruhi kesan anda. Memakai pakaian yang sesuai dengan pejabat dapat membantu anda merasa lebih profesional, waspada, dan mengingatkan otak anda bahawa anda sekarang berada dalam "mod kerja". Menginap di baju tidur anda boleh memberi kesan yang sebaliknya, dan ini juga berlaku bagi saya.

Sebelum saya bekerja dari rumah, saya masuk ke pejabat setiap hari. Saya bangun pada pukul 7 pagi, berpakaian, solek, dan membetulkan rambut saya. Sebaik sahaja saya menaiki bas, saya melantunkan muzik di ruang udara saya sambil minum kopi pertama hari ini. Saya akan melihat ke luar tingkap bas di bangunan pencakar langit di pusat bandar San Francisco sehingga saya sampai di perhentian saya. Pada waktu saya mula bekerja, saya terinspirasi, terjaga, dan bersedia bekerja.

Maju cepat untuk bekerja dari rumah- Saya akan bangun 20 minit sebelum 9 pagi tanpa ada masa untuk menukar, melompat di komputer riba saya, dan terus berjalan. Tidak banyak yang saya tahu, saya telah melepaskan rutin yang menyebabkan otak saya bersedia untuk bekerja, dan berpakaian adalah bahagian penting dari rutin yang memisahkan kehidupan kerja, dari kehidupan di rumah.

Akhirnya, saya menyedari bahawa menjaga rutin pagi saya yang biasa untuk berpakaian sebelum memulakan kerja adalah sangat penting dan memberi kesan yang besar pada hari saya.

Sebagai percubaan, cubalah berpakaian seolah-olah anda masih pergi ke pejabat setiap hari, atau sekurang-kurangnya bertukar menjadi sesuatu yang masih sesuai. (Ini tidak termasuk seluar piyama kura-kura super ninja atau kaus lama anda!) Setelah seminggu, lihat apakah ada perbezaan dalam perasaan anda.

2. Dapatkan Cahaya Matahari

Menjaga kebiasaan dari hari ke hari adalah terlalu mudah daripada kebiasaan yang harus dijalani ketika bekerja dari rumah, jadi jangan! Keluar di waktu pagi atau semasa rehat, dapatkan senarai main Spotify anda, dan hirup udara segar.

Sebelum bekerja dari jauh, saya menaiki bas ke dan dari tempat kerja. Perjalanan harian ini memaksa saya berjalan di luar dan mendapat cahaya matahari setiap hari sebelum bekerja. Pada waktu rehat makan tengah hari, saya selalu keluar untuk berjalan-jalan untuk mengisi semula. Saya tidak menyedari bahawa keluar dan mendapat pendedahan cahaya matahari setiap hari adalah faktor besar dalam kesihatan mental dan produktiviti kerja saya.

Ketika saya mula menghabiskan sepanjang hari di dalam sambil bekerja dari rumah, saya tidak mempunyai alasan untuk menjelajah di luar. Bekerja dari rumah bermaksud anda harus memotivasikan diri untuk keluar setiap hari.

Apabila anda keluar, badan anda menyerap vitamin D dari sinar matahari, yang membantu melawan kemurungan. Pendedahan cahaya matahari pada waktu pagi mengatur irama sirkadian, menjadikan corak tidur lebih teratur, dan kualiti tidur anda lebih baik.

Walaupun anda tidak dapat keluar, pastikan cahaya matahari semula jadi masuk ke ruangan tempat Anda bekerja. Pengurangan cahaya matahari dapat menyebabkan penurunan serotonin yang dapat memicu kemurungan, dan pengurangan cahaya matahari yang drastik dapat menyebabkan afektif musiman. gangguan, iaitu ketika musim dalam setahun menyebabkan kemurungan, sering disebabkan oleh kekurangan cahaya matahari biasanya pada bulan-bulan musim sejuk.

Berjalan-jalan setiap hari bukan sahaja dapat membantu anda mendapatkan cahaya matahari, tetapi juga membolehkan anda memperoleh faedah psikologi dari latihan ini:

• Latihan dapat mengatasi kemurungan ringan hingga sederhana seefektif ubat antidepresan.
• Senaman adalah rawatan anti-kegelisahan yang semula jadi dan berkesan .
• Bersenam secara teratur adalah salah satu cara termudah dan paling berkesan untuk mengurangkan gejala ADHD dan meningkatkan daya tumpuan, motivasi, ingatan, dan mood.
• Bukti menunjukkan bahawa dengan benar-benar menumpukan perhatian pada badan anda dan bagaimana rasanya semasa anda bersenam, anda dapat membantu sistem saraf anda menjadi "tidak tersekat" dan mula bergerak keluar dari tindak balas tekanan imobilisasi yang menjadi ciri PTSD atau trauma.
• Manfaat emosi lain dari latihan termasuk ingatan dan pemikiran yang lebih tajam, harga diri yang lebih tinggi, tidur yang lebih baik, lebih banyak tenaga, dan daya tahan yang lebih kuat terhadap cabaran mental dan emosi dalam hidup.

Cuba tetapkan penggera untuk mengingatkan diri anda agar mendapat cahaya matahari setiap hari. Saya cadangkan bangun lebih awal untuk melangkah keluar, dan kemudian tetapkan penggera pada waktu tengah hari, atau ketika waktu rehat makan tengah hari biasa anda. Anda akan gembira seperti yang anda lakukan.

3. Sediakan Ruang Kerja yang Rapi dan Teratur

Kekacauan fizikal boleh menyebabkan tekanan yang mendasari yang boleh menjadikan hari kerja anda lebih tertekan. Ruang kerja anda semestinya tidak terasa seperti sesuatu yang anda terperangkap, melainkan tempat untuk menjadi produktif.

Sekiranya anda mempunyai kawasan yang berantakan, anda akan selalu terganggu oleh kekacauan di sekeliling anda, mengingatkan otak anda bahawa anda mempunyai senarai perkara yang boleh dilakukan tanpa henti.

Bekerja dalam persekitaran yang tidak kemas adalah faktor bawah sedar utama pekerjaan saya dari kemurungan rumah. Sudah sibuk dengan banyak tugasan dan perjumpaan cukup tertekan, tetapi mempunyai ruang yang tidak kemas di sekitar saya di tengah tekanan kerja menjadikan fokus tidak mungkin dan hanya memperburuk tekanan saya yang ada.

Setelah menyedari perkara ini, saya memastikan persekitaran saya lebih rapi sebelum saya bekerja. Sejak mula mengutamakan perkara ini, saya berasa lebih santai dan gembira semasa bekerja di rumah.

Berikut adalah beberapa perkara yang telah saya pelajari untuk mengutamakan ruang kerja saya:

• Duduk di meja. Saya tahu, menggoda untuk duduk di katil anda semasa bekerja. Ini telah menyebabkan saya sakit belakang, dan mengurangkan tumpuan dan tumpuan saya. Bekerja di tempat tidur, di sofa, atau di kawasan "selesa" secara tidak sedar mengaitkan persekitaran yang santai dengan ruang kerja anda, yang tidak sesuai ketika berusaha untuk menjadi produktif.
• Mempunyai pencahayaan yang baik. Pencahayaan yang lemah dapat membuat anda merasa tidak fokus dan letih ketika berusaha. Cuba dapatkan sedikit cahaya semula jadi di ruang kerja anda supaya anda dapat memfokus pada tugas-tugas yang ada dan bukannya menyipit komputer anda.
• Bersihkan keseluruhan tempat. Walaupun membersihkan meja anda adalah permulaan yang baik, saya menyedari bahawa melakukan ini tidak membantu saya merasa selesa sepenuhnya. Manjakan diri anda dan bersihkan seluruh bilik anda, dan jika itu membuatkan anda merasa lebih baik, bersihkan keseluruhan pangsapuri / rumah anda. Ini masih akan memberi kesan kepada perasaan anda semasa anda bekerja.

Meluangkan masa untuk menjadikan pejabat rumah anda lebih teratur akan membantu anda merasa lebih baik, yang akan membolehkan anda bekerja dengan lebih baik.

Oleh itu, sebelum anda mula bekerja, angkat pakaian anda, letakkan kasut anda di tempat yang sepatutnya, lepaskan semua kertas tambahan dari meja anda, dan dapatkan hari produktif tanpa tekanan.

4. Hadkan Gangguan

Beberapa hari yang saya rasakan paling teruk semasa bekerja dari rumah adalah hari-hari di mana saya tidak hanya berkomitmen untuk bekerja.

Saya akan menunda-nunda, memeriksa media sosial, dan mengambil sedikit "mini break" kecil ini semasa bekerja dan bukannya mengambil rehat berjadual. Semua yang akan saya lakukan adalah mengalihkan perhatian saya daripada bekerja, membuat saya ketinggalan, membuat tekanan dan tekanan pada diri saya sendiri, dan akhirnya mewujudkan kebiasaan untuk tidak memusatkan perhatian daripada bekerja walaupun itu bukan niat.

Semasa anda memeriksa e-mel tugas anda, menghantar SMS kepada seseorang semasa anda bekerja, atau memeriksa media sosial secara berselang-seli, anda membiarkan otak anda menukar fungsi dari tugas asal, dan memerlukan masa lebih lama daripada yang anda fikirkan untuk kembali sepenuhnya awak buat.

Semasa anda bekerja dari rumah, keluarga anda juga boleh menjadi gangguan berterusan. Tetapkan batasan dengan mereka agar tidak mengganggu anda pada waktu bekerja. Beritahu mereka bila anda bersedia untuk bercakap, dan jaga masa anda tetap konsisten.

Semasa anda bekerja, bekerja sahaja. Luangkan waktu rehat berjadual dan keluar, tetapi jangan mengambil "rehat mini", dan jangan cuba melakukan banyak tugas. Pantau diri anda, sembunyikan telefon dari diri sendiri untuk waktu yang ditentukan, dan jadikan peraturan "tanpa gangguan". Ini adalah tabiat baik yang akan membantu anda pada hari-hari kerja anda yang lebih sukar, dan akhirnya akan membantu anda mengelakkan kemurungan umum semasa bekerja dari rumah.

5. Buat Rancangan untuk Hujung Minggu

Apabila anda menghabiskan banyak masa untuk bekerja, ada baiknya anda menantikan acara lain, jika tidak, mudah untuk kehilangan tujuan dalam apa yang anda lakukan.

Anda bekerja untuk hidup, bukan hidup untuk bekerja. Jadi bertindak seperti itu!

Berikut adalah beberapa idea rancangan hujung minggu yang menyeronokkan:

• Aturkan tarikh berkelah. Pergi ke taman dengan bakul yang berisi wain, keju, buah-buahan, perkakas, dan bawa selimut. Anda boleh melakukan ini dengan rakan anda yang lain, rakan baik anda, atau membawa buku yang bagus dan terbang secara solo. Keluar dari luar adalah cara yang baik untuk berehat, bersantai, dan melupakan pekerjaan anda sebentar. Inilah semua yang anda perlukan untuk berkelah yang sempurna.
• Pergi berjalan kaki. Pilih jejak mendaki yang berdekatan dan gerakkan kaki anda! Apabila anda berada di dalam bekerja seharian, manfaatkan… apa yang anda namakan… LUAR BIASA! Mengembara ke padang belantara. Oh ya, menghidu bunga dan menjadi satu dengan pokok dan hutan. Tetapi serius. Dapatkan punggung anda di luar. Sudah tentu ini adalah usaha untuk memakai kasut berlari dan alat senaman anda, tetapi setelah anda berada di bawah sinar matahari dan membanjiri badan anda dengan endorfin, tidak ada cara untuk menyesalinya.
• Jadualkan pesta zum keluarga. Ini adalah masa yang tepat untuk berhubung dengan keluarga jauh, atau menyatukan semua orang sekaligus yang tidak dapat dilakukan pada masa ini. Tanyakan kepada beberapa ahli keluarga jika mereka ingin mengadakan pesta pizza zoom maya atau melakukan beberapa Soal Jawab untuk mengenali mereka pada tahap yang lebih baik.

Semasa bekerja dari rumah, anda tidak mempunyai rutinitas biasa untuk pergi ke pejabat dan terpisah dari kehidupan peribadi anda, tetapi itu tidak bermakna anda tidak boleh membuat corak anda sendiri untuk menyokong diri anda menjadi produktif dan puas semasa bekerja. Jadikan kesihatan mental dan fizikal anda sebagai keutamaan # 1, dan segala yang lain akan diikuti.