Bagaimana menangani kebencian di tempat kerja dan masalah pekerjaan dengan cara yang betul

Kelumpuhan Kerja adalah Mengenai Kebencian

Burnout bukan sekadar bekerja terlalu banyak. Ramai yang bekerja berjam-jam adalah orang yang paling berpuas hati dan bermotivasi yang akan anda temui. Keletihan sering disebabkan oleh bekerja terlalu lama dalam keadaan yang menyekat. Apabila anda merasa seperti anda bekerja berjam-jam tanpa menghampiri matlamat anda, maka sedikit kebencian dapat berkembang menjadi kehabisan pekerjaan.

Pexels Oleh energepic.com. CC0 Creative Commons.

Apakah Burnout Kerja?

Menurut Persatuan Psikologi Amerika, pemecahan pekerjaan adalah jangka masa yang panjang di mana seseorang merasa keletihan, tidak berminat dengan sesuatu, dan mengalami kecenderungan penurunan prestasi kerja.

Tekanan kronik sering menjadi penyebab keletihan kerana anda berada dalam lingkungan di mana anda diminta untuk memenuhi harapan atau tugas yang melebihi kemampuan anda. Pada hakikatnya, anda kehabisan sumber emosi dan mental untuk menangani apa yang diperlukan oleh pekerjaan anda.

Keletihan boleh membahayakan kesihatan (fizikal dan mental), hubungan, kesejahteraan, dan kerjaya anda. Kajian mendapati korteks frontal dalam otak orang yang mengalami keletihan akan kurus lebih cepat daripada mereka yang tidak mengalami burnout. Korteks frontal menipis secara semula jadi seiring bertambahnya usia kita, tetapi penghidap burnout mempunyai korteks frontal yang lebih tipis daripada orang lain seusianya. Kajian lain terhadap 9,000 pekerja mendapati bahawa orang yang mengalami keletihan berisiko tinggi mendapat penyakit jantung.

Penting untuk mengenal pasti kapan anda merasa letih, dan mengetahui apa yang boleh anda lakukan mengenainya.

Gejala Utama Keletihan Pekerjaan

1. Gagal mengurus diri sendiri.

Adalah biasa bagi kita yang mengalami keletihan untuk mengubati diri sendiri, minum terlalu banyak, merokok terlalu banyak, atau tidak bersusah payah untuk bersenam dan makan dengan sihat. Kita mungkin sukar tidur juga.

2. Anda berasa seperti bekerja ketika anda tidak.

Anda selalu berfikir, bimbang, atau tertekan mengenai pekerjaan walaupun anda tidak berada di pejabat, jadi anda tidak boleh menyahmampatkan sepenuhnya sebelum kembali bekerja keesokan harinya.

Anda keletihan dan menguras emosi, mental, dan fizikal. Apabila anda habis, anda nampaknya tidak mempunyai tenaga untuk apa-apa.

4. Kekurangan motivasi.

Anda sukar bangun dari tidur pada waktu pagi, anda mengheret kaki ketika anda berada di tempat kerja, dan pemanduan anda hilang. Hasilnya, prestasi kerja anda merosot, dan anda merasa sukar untuk bersemangat dengan apa sahaja.

5. Rasa pesimis, sinis, atau kecewa.

Anda merasa seperti apa yang anda buat tidak penting lagi dan tidak akan dikenali walau apa pun. Anda merasa tersekat, pesimis terhadap segala-galanya, dan tidak ada harapan. Walaupun biasa merasakan emosi negatif pada pekerjaan pada waktu, ketika negatif mendominasi positif, ketika itulah keletihan menjadi lebih mungkin.

Pexels Oleh rawpixel.com. CC0 Creative Commons.

Bagaimana Menangani Kebencian di Tempat Kerja

Oleh kerana kebencian pekerjaan adalah penyebab utama kemerosotan dan tekanan, apa yang boleh kita lakukan mengenainya?

1. Ubah perspektif anda.

Apabila rasa benci mengambil alih, mudah untuk mulai terobsesi dari hari ke hari. Ini adalah ketika anda perlu mengubah perspektif anda. Kekecewaan, sakit hati, dan bahkan pengkhianatan adalah sebahagian daripada kehidupan. Merasa cemburu dengan kejayaan rakan sekerja adalah perkara biasa, tetapi tidak ada gunanya iri hati apabila anda tidak melakukan apa-apa untuk mengubah keadaan anda. Ambil sebarang kemunduran sebagai tanda untuk mengubah haluan sehingga anda dapat terus maju.

2. Ketahui apa yang sebenar dan apa yang dibayangkan.

Apabila anda merasa kesal, keadaan anda kelihatan berlebihan: yang buruk nampaknya lebih teruk, dan senario kes anda yang lebih teruk kemungkinan besar. Jadi perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah memisahkan fakta dari fiksyen untuk memahami betapa sahnya kekecewaan anda.

• Adakah anda merasa menjadi mangsa? Adakah anda pasti tidak dapat mengawal keadaan?
• Adakah anda merasa tidak berdaya? Adakah anda pasti bahawa tidak kira apa yang anda lakukan, tidak ada yang akan menjadikan keadaan anda lebih baik?
• Adakah anda merasa semua orang adalah orang jahat? Adakah anda pasti tidak membesar-besarkan atau terlalu membayangkan niat jahat?

Setelah anda mengenal pasti apa yang berlaku dan peranan yang anda mainkan dalam situasi tersebut, anda akan merasa lebih berkuasa untuk membuat sesuatu menjadi lebih baik untuk diri sendiri.

3. Lakukan perkara yang anda gemari.

Kebencian sering berlaku kerana tidak dapat melakukan perkara-perkara yang penting bagi kita. Sekiranya pekerjaan anda menghalangi pencapaian matlamat hidup anda atau menghalangi anda untuk mencapai impian anda, secara semula jadi kita akan merasa kesal dengannya.

Tetapi itu tidak bermakna anda perlu berhenti kerja. Walaupun anda terkuras selepas bekerja, penting untuk menjadualkan aktiviti yang anda gemari ketika anda tidak bekerja. Apabila anda bersenang-senang dan melakukan perkara-perkara yang membuat anda merasa puas, masalah anda di tempat kerja tidak akan kelihatan seperti menyedihkan lagi.

Pexels Oleh Pixabay. CC0 Creative Commons.

Terdapat beberapa perkara lain yang boleh anda lakukan untuk membantu anda mengatasi kepahitan dan kekecewaan anda.

Jurnal. Bercakap dengan orang yang mengambil berat tentang anda. Walaupun membuat kekecewaan anda di gim akan membuat anda berasa lebih baik. Yang penting jangan biarkan kebencian anda bertambah dan membuak-buak.

Apabila kita belajar mengenali, memiliki, mengawal, dan bertanggungjawab terhadap emosi kita, ketika itulah kita dapat membuat langkah tegas untuk mengawal kehidupan anda di tempat kerja dan mencapai tahap kejayaan kerjaya yang selalu anda impikan.

Poll: Kebahagiaan Pekerjaan

Poll: Pemenuhan di Tempat Kerja

© 2018 KV Lo