Adakah perfeksionisme menahan anda? ia adalah dunia yang tidak sempurna dan sempurna

Kami mengunjungi taman acraea mengingatkan saya bahawa anda cantik kerana ketidaksempurnaan anda.

Anrie James

Di permukaan, perfeksionisme sering terdengar baik.

Maksud saya, siapa yang tidak mahu menghasilkan karya terbaik yang mereka dapat? Siapa yang tidak mahu mengelak daripada membuat kesilapan, bukan?

Betul, jika itu adalah bagaimana ia berjaya.

Bagi kebanyakan kita, termasuk saya, perfeksionisme adalah usaha tanpa harapan yang sering menurunkan produktiviti saya secara dramatik, untuk tidak mengatakan apa-apa tentang kualiti penulisan saya dan karya lain. Ini boleh menjadi masalah, dan untungnya anda dapat belajar mengurus.

Jadi apa itu perfeksionisme?

Saya mengambil masa yang lama untuk menyedari bahawa apa yang saya alami bukan sekadar keinginan untuk melakukan yang terbaik. Tetapi apa yang bersempadan dengan obsesi untuk menjadi sempurna. Sesuatu yang saya fikir kita semua boleh setuju adalah mustahil.

Anda secara luas dapat mendefinisikannya sebagai keperluan atau kelihatan sempurna. Ini boleh ditujukan kepada diri sendiri, orang lain, atau dunia di sekitar anda.

Secara umumnya, terdapat banyak kesalahpahaman yang melayang di luar sana mengenai kesempurnaan. Ahli-ahli itu sendiri nampaknya tidak bersetuju mengenai sifat sifat yang sukar difahami ini.

"Cukup baik cukup baik. Sempurna akan menjadikan anda kekacauan besar setiap masa. " - Rebecca Wells

Sebilangan ahli psikologi seperti Kenneth Rice, Ph.D., percaya bahawa terdapat dua jenis perfeksionisme: adaptif dan maladaptif. Yang pertama adalah sifat berguna yang berpendapatan tinggi seperti atlet bintang harus mendorong mereka untuk menunjukkan prestasi yang lebih baik.

Dan yang kedua adalah yang tidak membantu yang dapat menurunkan harga diri, kemurungan, kegelisahan, dan penundaan.

Tetapi yang lain seperti Paul Hewett, Ph.D., dan Gordon Flett, Ph.D., bersetuju bahawa terdapat pelbagai jenis tetapi semuanya mempunyai masalah mereka. Sebaliknya, mereka berpendapat bahawa kita membingungkan keinginan untuk unggul dengan keinginan untuk kesempurnaan, yang bermasalah.

Jadi apa maksudnya ini untuk anda dan saya?

Ringkasnya, ini bermaksud bahawa apa yang kita lihat sebagai perfeksionisme tidak selalu "buruk". Ini semua mengenai darjah. Sebilangan besar daripada kita mungkin mempunyai masa di mana kita dapat menggunakan perfeksionisme untuk memberi manfaat kepada kita seperti masa saya menghabiskan beberapa hari tambahan di atas kertas saya untuk meningkatkan nilai saya.

Dan pada masa-masa lain, cerpen itu tidak, misalnya, yang ingin saya tulis selama berbulan-bulan tetapi belum kerana saya tidak merasa puas dengan idea saya untuk plot.

Anda tahu apa yang sering dikatakan oleh syaitan di bahu anda: anda tidak akan pernah melakukan kesalahan sekiranya anda tidak pernah membuat apa-apa.

Bagaimana ia menghalang anda daripada berkembang maju?

Berikut adalah beberapa soalan yang boleh anda tanyakan kepada diri sendiri untuk mengetahui sama ada pencarian kesempurnaan anda membahayakan atau membantu anda, adakah anda:

Berjuang meminta pertolongan orang lain kerana anda merasa "jika anda mahukan sesuatu dilakukan dengan betul, anda harus melakukannya sendiri"?
Tetapkan standard atau harapan yang tidak realistik untuk diri sendiri dan orang lain?
Semak dan semak semula kerja anda berulang kali?
Menangguhkan memulakan atau berhenti dengan projek sehingga semuanya sempurna?
Mengkritik diri sendiri dan merasa seperti gagal kerana anda atau pekerjaan anda tidak sempurna?

Sekiranya anda menjawab ya untuk satu atau lebih daripada soalan ini, anda mungkin menghadapi masalah dengan kesempurnaan.

Penyelidikan menunjukkan bahawa ada kaitan antara sifat ini dan masalah kesihatan mental seperti kemurungan dan kegelisahan. Kami tidak dapat memastikan sama ada salah satu penyebab masalah ini. Atau sama ada ia menjadikan anda lebih terdedah. Walau apa pun, itu bukan perkara yang baik.

Di samping itu, orang yang mengenalpasti perfeksionis cenderung bekerja terlalu keras. Keletihan sangat mudah apabila anda merasakan kerja anda tidak pernah selesai. Pada akhirnya, ini boleh menguras semangat dan nafsu anda seumur hidup.

Seperti saya, pencarian anda untuk kesempurnaan boleh menyebabkan anda terlalu keras pada diri sendiri. Anda tidak mengurangkan diri anda apabila keadaan tidak betul. Ini dapat menyumbang kepada kitaran yang mengerikan di mana anda mula hilang kepercayaan pada diri sendiri dan merasa kurang selesa untuk menangani tugas yang anda minati.

Semakin lama ini berterusan, semakin sukar untuk keluar.

Di atas segalanya, fokus untuk menjadi sempurna dapat mengalahkan tujuan lain yang lebih penting dalam hidup. Kerana ini, anda dapat melupakan kebenaran terhadap diri sendiri, ketuat, dan semua.

Strategi teratas untuk menguruskan kesempurnaan anda:

Ketika itulah kita semua harus sedar bahawa sudah waktunya untuk menilai semula pendekatan kita terhadap kehidupan. Bagi kebanyakan orang, ini mungkin merupakan proses bertahap untuk mendapatkan kembali kebebasan anda, bukan perubahan segera. Tetapi strategi ini dapat membantu anda memulakan semula tabiat berfikir yang merosakkan ini:

Perhatikan perbincangan diri anda

Menjadi lebih sedar akan pemikiran, perasaan, dan tingkah laku kita boleh menjadi sukar. Kita terbiasa dengan cara kita sendiri untuk melakukan sesuatu. Oleh itu, kita sering tidak menyedari apa yang sedang kita hadapi. Saya dapati bahawa ini berlaku terutamanya dengan perbincangan diri kita.

Cuba elakkan terlalu kritikal dan negatif terhadap diri sendiri. Dunia boleh menjadi cukup sukar kerana tanpa kita dengan merosakkan harga diri kita.

Sebagai gantinya, ganti setiap perkara yang anda katakan tentang diri anda dengan penegasan atau pemikiran positif.

Contohnya, jika anda menganggap diri anda berfikir, "Saya sangat tidak berguna, saya tidak dapat melakukan apa-apa," berhenti dan katakan sesuatu seperti, "jika ada sesuatu yang tidak dapat saya lakukan, saya dapat belajar melakukannya."

Pada mulanya, ini mungkin tidak begitu berkesan. Anda perlu berpegang teguh dengannya. Selepas seminggu atau lebih, pemikiran negatif awal akan menjadi kurang kerap.

Utamakan penjagaan diri

Anrie James

Tanya diri anda, mengapa anda bekerja begitu keras? Untuk apa semuanya?

Berkemungkinan besar, salah satu sebab utama ialah anda ingin menjadikan kehidupan lebih baik untuk diri sendiri dan orang lain. Dan itu perkara. Anda tidak melayani sesiapa pun jika anda tidak dapat merasakan kegembiraan dan keselesaan diri sendiri.

Mempraktikkan rawatan diri adalah langkah penting untuk menjaga kesihatan diri dan maju. Topik ini menjadi kebahagiaan baru-baru ini kerana banyak orang menafsirkan ini sebagai panggilan untuk menikmati semua jenis perkara yang membuat anda bahagia buat sementara waktu, seperti manis kegemaran anda.

Walaupun tidak ada yang salah dengan itu, kadang-kadang, dalam kes ini, saya bercakap tentang melakukan perkara-perkara yang akan memberi nilai kepada hidup anda.

Maknanya ini akan berbeza bagi setiap orang. Tetapi selalunya ia bermaksud perkara berikut:

Menjadualkan waktu rehat untuk mengisi semula dan berehat
Mula bersenam
Bergaul dengan orang tersayang
Dapatkan tidur yang mencukupi
Makan makanan sihat secara berkala
Mengatur dan menyegarkan kediaman anda

Jangan mengukur prestasi anda.

Strategi seterusnya ini seiring dengan strategi sebelumnya.

Budaya kita memuliakan pencapaian dan kejayaan. Oleh itu, tidak hairanlah kita mencurahkan banyak masa untuk mencapai matlamat yang sering sewenang-wenang dan tidak dapat dicapai. Dan walaupun cemerlang dalam sesuatu boleh menjadi perkara yang indah, itu tidak akan menjadi akhir dan semuanya.

Anda tidak dapat ditentukan hanya dengan apa yang telah anda lakukan dalam hidup. Dan lebih penting lagi, bukan oleh apa yang dilihat orang lain sebagai terpuji. Ini bukan yang memberi anda nilai. Nilai ada pada setiap makhluk hidup dan tidak bergantung pada tanda dan tanda luaran.

Kita semua makhluk yang kompleks dengan kehidupan dan biografi kita sendiri.

Anda jauh lebih banyak daripada sijil, promosi, atau penghargaan itu.

Melakukan kesilapan

Ini mungkin terdengar seperti terapi kejutan. Tetapi percayalah, ia boleh berjaya.

Ini tidak bermaksud bahawa anda harus melakukan perkara yang sengaja membahayakan atau merosakkan. Sebaliknya bereksperimen dengan cara yang selamat dan tidak berbahaya.

Kaedah yang baik untuk mempraktikkan ini adalah dengan membuat sesuatu tanpa ada niat yang tegas dalam fikiran. Sekiranya anda gemar melukis, keluarkan kuas anda dan terjun ke bahagian baru tanpa berfikir atau ragu-ragu. Jangan risau menggunakan warna "salah" atau perkadaran miring. Cuba hargai proses itu sendiri.

Jika tidak, jika anda seorang penulis, satu alat yang cemerlang ialah penulisan "aliran kesedaran". Beberapa pengarang telah mengubahnya menjadi bentuk seni pada dirinya sendiri. Tetapi untuk tujuan ini, ini hanya bermaksud menuliskan segala sesuatu yang muncul di kepala anda. Hasilnya agak menarik.

Anda boleh melakukan perkara yang sama dengan hampir semua hobi atau seni seperti memasak, tembikar, dan ukiran kayu.

Lihat hutan

Bagi saya, ini adalah perkara penting. Adakah anda tahu bahawa mengatakan bahawa anda tidak dapat melihat hutan untuk pokok?

Sudah tiba masanya untuk mengubahnya. Ada masa untuk memberi tumpuan kepada perincian, seperti ketika anda menyunting karya anda. Tetapi anda harus selalu mundur dan mengagumi gambaran yang lebih besar. Perspektif boleh menjadi kekuatan yang menenangkan dan meyakinkan.

Pada masa ini, mungkin terasa sangat mustahak untuk membakar kek yang sempurna, atau gambar profil anda sempurna, atau dapur anda bersih.

Namun, dalam jangka masa panjang, adakah ia memberi perbezaan?

Raikan ketidaksempurnaan

Mengubah corak pemikiran atau kebiasaan boleh menakutkan. Walau bagaimanapun, kelegaan yang anda alami pasti berbaloi. Yang terpenting, saya harap kita semua dapat belajar meraikan ketidaksempurnaan kita. Kita semua mempunyai perkara yang sah yang ingin kita ubah mengenai diri kita, tetapi berusaha untuk menjadi sempurna seharusnya tidak menjadi salah satu tujuan kita.

Oleh itu, jangan terlalu keras pada diri sendiri. Anda berhak untuk hidup dengan gembira dan damai.

Sumber:

Flett, GL, & Hewitt, PL, Eds. (2002). Perfeksionisme: Teori, penyelidikan, dan rawatan. Washington, DC: Persatuan Psikologi Amerika.
Sherry, SB, Hewitt, PL, Flett, GL, & Harvey, M. (2003). Dimensi perfeksionisme, sikap perfeksionis, sikap bergantung, dan kemurungan pada pesakit psikiatri dan pelajar universiti. Jurnal Psikologi Kaunseling, 50 (3).