Bagaimana untuk mengelakkan burnout di tempat kerja

Jangan biarkan kerja menjadi membosankan. Kawal keadaan dengan petua berguna ini.

Luis Villasmil

Kepuasan kerja adalah istilah yang digunakan untuk menjelaskan betapa bererti pekerjaan seseorang bagi mereka sepanjang masa.

Tidak kira berapa lama anda bekerja di suatu tempat, selalu ada peluang bahawa suatu hari pekerjaan anda tidak akan memuaskan seperti dulu. Anda mungkin tidak mendapat keseronokan yang sama dari tugas harian yang pernah anda lakukan. Mungkin terasa seperti anda baru sahaja bergerak.

Pemikiran pertama anda mungkin adalah untuk melihat bagaimana keadaan orang lain, tetapi rakan sekerja anda masih memasang seperti biasa. Pada ketika itu, anda mula tertanya-tanya apa yang salah dengan anda dan bagaimana ia sampai ke tahap ini. Di mana semuanya salah?

Sekiranya anda berada di posisi ini, petua berikut dapat membantu menyalakan kembali karier anda.

Cara Mencegah Keletihan di Tempat Kerja

1. Bersungguh-sungguh dengan pekerjaan anda.
2. Tetapkan matlamat jangka panjang dan jangka pendek.
3. Teruskan pembangunan diri anda.
4. Beri dan terima maklum balas.
5. Kawal keadaan.

1. Bersungguh-sungguh Mengenai Pekerjaan Anda

Ahli falsafah China, Confucius pernah berkata, "Pilih pekerjaan yang anda sukai, dan anda tidak perlu bekerja seharian dalam hidup anda."

Langkah pertama untuk merasa puas dengan pekerjaan anda adalah berada pada posisi yang anda gemari. Pasti akan ada hari baik dan hari buruk, tetapi tidak ada yang lebih buruk daripada bangun setiap hari untuk pergi ke pekerjaan yang tidak dapat anda tahan. Kekecewaan sehari-hari tidak hanya menyebabkan tekanan dan kemarahan, tetapi juga dapat menyebabkan seseorang menyerah dengan harapan bahawa kebahagiaan dan kerja dapat bersama.

Bagi sebilangan orang, mencari semangat tidak lebih dari melihat secara mendalam kedudukan mereka sekarang dan mencari tahu tugas pekerjaan yang paling mereka gemari. Setelah ini dapat dilihat, orang tersebut dapat fokus menjadi pakar dalam tugas-tugas ini dan akhirnya dapat dipanggil untuk membimbing orang lain tentang bagaimana melakukannya dengan lebih baik. Memberi perhatian lebih kepada perkara yang anda gemari mengenai pekerjaan anda akhirnya akan membayangi perkara-perkara yang tidak anda gemari setiap hari.

Namun, ada beberapa orang yang pergi bekerja setiap hari dan sama sekali tidak gembira dengan apa yang mereka lakukan. Sekiranya anda berada dalam situasi yang serupa dengan ini, terserah kepada anda untuk mengetahui bukan hanya bidang pekerjaan apa yang anda minati tetapi juga jenis tugas yang anda gemari. Mengikuti ujian kerjaya atau keperibadian di pusat kerjaya atau kolej komuniti tempatan anda dapat membantu anda mengetahui jenis pekerjaan yang sesuai dengan keperibadian anda. Buku, seperti Apa Warna Parasut Anda? oleh Richard Bolles, juga dapat membantu anda menentukan bakat anda yang berkaitan dengan minat anda dalam hidup.

Paxson Woelber, CC BY, melalui flickr

2. Tetapkan Matlamat Jangka Panjang dan Jangka Pendek

Setelah anda mendapat pekerjaan yang anda gemari, cara terbaik untuk terus mencintainya adalah dengan terus menetapkan matlamat untuk diri sendiri. Ini boleh menjadi tujuan formal yang anda dan pengurus anda tentukan semasa proses tinjauan tahunan anda, atau tujuan tidak rasmi yang anda tentukan sendiri. Apa pun keadaannya, tidak ada yang mengalahkan perasaan untuk membersihkan tanda aras yang anda tetapkan untuk diri anda sendiri.

Semasa menetapkan matlamat dan cita-cita kerjaya anda, pastikan anda membuat gabungan jangka panjang dan jangka pendek. Orang yang hanya mempunyai aspirasi jangka panjang cenderung kehilangan motivasi dalam jangka panjang kerana memerlukan masa yang lama untuk mencapai pencapaian mereka. Sekiranya boleh, pecahkan matlamat jangka panjang ke langkah-langkah yang diperlukan untuk sampai ke sana, dan raikan setiap kali anda mencapai salah satu langkah tersebut.

Perkara lain yang perlu dipertimbangkan adalah memastikan bahawa niat anda realistik. Tidak ada yang lebih mengecewakan daripada menetapkan palang yang tidak realistis dan jatuh sangat pendek dalam menyelesaikan tugas. Ini bukan hanya menimbulkan perasaan kecewa dan gagal, tetapi juga dapat menghalangi anda untuk mencabar diri anda lagi.

Per Gosche, CC BY, melalui flickr

3. Teruskan Pembangunan Diri Anda

Sama ada anda berada dalam kerjaya selama dua bulan atau dua puluh tahun, anda tidak boleh berhenti mencari kaedah untuk meningkatkan kemahiran anda. Sangat mudah untuk menjadi putus asa dengan pekerjaan setelah menjadi rutin, dan cara terbaik untuk mencegahnya menjadi tidak monoton adalah dengan terus berusaha memperbaiki diri.

Bergantung pada profesion anda, peningkatan diri ini boleh datang dalam bentuk mengikuti kursus perakuan tambahan atau hanya meminta penyelia anda apa lagi yang boleh anda lakukan untuk menjadi lebih berkesan dalam pekerjaan anda. Semasa anda mula membina bakat dan pengetahuan awal anda, anda akan menjadi lebih yakin dengan apa yang anda lakukan. Anda mungkin juga dipindahkan ke posisi yang lebih tinggi atau diminta untuk menjadi mentor untuk rakan sekerja yang kurang berpengalaman.

Pada akhirnya dengan berusaha memperbaiki diri sebagai pekerja, peningkatan pengetahuan dan kemahiran anda akan menjadikan syarikat atau organisasi anda lebih baik. Majikan anda juga akan melihat bahawa anda dilaburkan dalam pekerjaan anda, dan akhirnya dapat memberi anda tanggungjawab yang lebih memuaskan hasil daripada cita-cita anda.

Berikut adalah beberapa cara untuk berusaha memperbaiki diri:

• Ikuti kursus tambahan yang berkaitan dengan bidang pekerjaan anda
• Dapatkan mentor dalam kedudukan yang anda mahukan dalam satu hari
• Laksanakan tanggungjawab kerja tambahan
• Baca jurnal profesional dan artikel yang berkaitan dengan pekerjaan anda
• Rangkaian dengan profesional lain dalam bidang pekerjaan anda

Fokus pada Membangun Hubungan dengan Rakan Sekerja

Sering kali apabila orang tidak senang dengan keadaan, mereka melihat sendiri sebabnya. Ketika datang ke pekerjaan anda, alasan untuk tidak merasa puas mungkin kerana tidak cukup melihat di luar diri anda. Mencari jalan untuk membina hubungan yang lebih kuat dan lebih bermakna dengan rakan sekerja anda akhirnya dapat mengubah cara anda melihat pekerjaan anda.

Terdapat sedikit keadaan di mana orang bekerja sendirian. Bahkan mereka yang cenderung mempunyai sekumpulan orang yang mereka berinteraksi atau berniaga setiap hari. Meluangkan masa untuk membina ikatan yang lebih kuat dengan rakan sekerja anda memberi anda alasan yang lebih baik untuk melakukannya dengan baik pada kedudukan anda.

Sebaik sahaja anda menyedari bahawa organisasi itu terdiri daripada orang yang anda kenal, anda boleh berusaha untuk mencapai matlamat di seluruh syarikat untuk kepentingan semua orang. Bagi kebanyakan orang, satu-satunya perkara yang lebih baik daripada mencapai kemuliaan individu adalah mencapai matlamat kumpulan. Rasa kebanggaan dan kegembiraan pasukan menular, dan membuat semua orang termotivasi untuk mewujudkannya lagi.

Jurgen Appelo, CC BY, melalui flickr

4. Beri dan Terima Maklum Balas

Kekurangan komunikasi yang berkesan adalah salah satu sebab utama mengapa orang menjadi kecewa dengan pekerjaan mereka. Masalah ini dapat diatasi dengan satu daripada dua cara. Pertama, pekerja mungkin tidak mendapat maklum balas yang mencukupi dari pihak pengurusannya yang boleh menimbulkan perasaan tertekan dan tidak dihargai. Bagi kebanyakan orang, satu-satunya masa mereka menerima maklum balas daripada pihak pengurusan adalah apabila ada sesuatu yang tidak kena.

Walau bagaimanapun, pekerja juga harus dipersalahkan ketika berkomunikasi dengan pihak pengurusan. Sering kali, pekerja mungkin mempunyai keprihatinan tetapi tidak pernah mengingatkannya kepada penyelia mereka. Ini boleh menyebabkan keadaan di mana kekecewaan meningkat dari masa ke masa sehingga akhirnya mencapai titik putus. Dalam banyak kes, situasi negatif dapat dielakkan jika kedua-dua pekerja dan majikan meluangkan masa untuk membincangkan cara membuat penambahbaikan.

Meluangkan masa untuk berbincang dengan pengurus atau penyelia anda tentang bagaimana sesuatu berjalan dengan pekerjaan anda dapat membantu membina hubungan positif dan mencegah tekanan pekerjaan. Ini juga akan memastikan bahawa pihak atasan anda mempunyai pemahaman yang lebih baik dari mana anda berasal, dan dapat menyebabkan peningkatan perasaan saling menghormati.

5. Kawal Keadaan

Tetap berpuas hati dengan pekerjaan anda bukanlah perkara yang sukar, tetapi memang perlu diambil inisiatif. Sama ada mencari semula minat anda dalam hidup, mendaftar untuk kursus yang berkaitan dengan pekerjaan, atau meluangkan masa untuk bercakap lebih banyak dengan rakan sekerja dan pengurusan, jumlah kejayaan selalu bergantung pada kesediaan anda untuk memperbaiki keadaan semasa anda. Mungkin memerlukan sedikit masa untuk melihat perubahannya, tetapi anda akan merasa lebih baik apabila anda mencuba.