Bagaimana mendapat cuti daripada bekerja

Sebilangan besar pekerja mengalami tekanan kronik. Sekiranya anda mempertimbangkan untuk mengambil "cuti stres" dari pekerjaan anda, pelajari apa yang perlu anda ketahui sebelum anda meminta cuti perubatan kerana kecemasan, kemurungan, atau keadaan kesihatan mental yang lain.

dimitrisvetsikas1969 melalui Pixabay, Domain Percuma, diubah suai oleh FlourishAnyway

Cuti Tekanan Dari Tempat Kerja Boleh Menjadi Penyelamat Sementara

Rasa seperti anda cepat tenggelam? Sekiranya anda memikirkan "cuti stres" dari pekerjaan, maka kemungkinan besar tuntutan psikologi dalam hidup anda melebihi kemampuan anda untuk mengatasi. Ketepikan rasa malu - tidak produktif - dan sebaliknya, fokuslah untuk menjaga diri sendiri.

Orang Amerika biasanya menghabiskan lebih banyak masa untuk pekerjaan daripada yang mereka lakukan di rumah, tetapi terlalu kerap mereka menghadapi masalah seperti

beban kerja yang berlebihan, tarikh akhir yang mustahil, dan waktu kerja yang panjang
buli, diskriminasi, dan gangguan
kurang kawalan terhadap tugas, harapan yang tidak jelas, dan sumber yang tidak mencukupi
konflik dengan rakan sekerja dan bos pengurusan mikro, dan
keseimbangan kerja-kehidupan yang buruk.

Malangnya, sebilangan besar pekerja Amerika mengalami tahap tekanan kronik, dan paling tinggi di kalangan wanita dan pekerja dengan kanak-kanak di bawah usia 18 tahun. ¹ Pendedahan kepada tekanan kronik seperti ini adalah bahaya kesihatan yang boleh memperburuk penyakit fizikal kronik dan menyumbang kepada gangguan kecemasan, kemurungan, PTSD, dan penyakit mental yang lain.

Sekiranya anda menghadapi cabaran kesihatan mental, anda tidak bersendirian. Lebih daripada satu daripada lima orang Amerika mengalami penyakit mental pada tahun tertentu, ² dan hampir separuh orang Amerika akan menghadapi penyakit mental pada suatu ketika sepanjang hayat mereka. ³ Jaga keperluan psikologi anda dengan penangguhan sementara dari pekerjaan yang tertekan, jika anda memerlukannya. Berikut adalah nat dan kunci yang perlu anda ketahui mengenai pengambilan cuti tanpa tekanan.

Lebih daripada satu daripada lima orang Amerika mengalami penyakit mental pada tahun tertentu, dan hampir separuh orang Amerika akan menghadapi penyakit mental pada suatu ketika sepanjang hayat mereka.

energepic.com melalui Pexels, Domain Percuma

Di sinilah Bermula dengan "Stress Leave"

Sekiranya anda meneroka kemungkinan untuk mengambil cuti tanpa tekanan, maka berikut adalah langkah-langkah umum untuk diikuti:

Buat janji temu dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Tidak kira apa yang berlaku kemudian, anda tertekan dan memerlukan bantuan profesional dalam menangani gejala anda sekarang. Jangan tunggu sehingga anda menghadapi situasi mendesak.
Tidak setiap pekerja layak mendapat cuti perubatan, jadi periksa untuk mengetahui sama ada anda layak sebelum temu janji dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Kaji semula polisi cuti keluarga dan perubatan syarikat serta undang-undang cuti negeri dan tempatan. Cetak borang untuk dilengkapkan dan ditandatangani oleh penyedia perkhidmatan kesihatan anda.
Sebelum temujanji anda, tinjau juga rancangan kecacatan jangka pendek anda, jika anda dilindungi oleh satu. Bukan semua orang. (Insurans kecacatan jangka pendek membolehkan cuti anda yang berkaitan dengan tekanan dibayar sekurang-kurangnya sebahagiannya.) Semak polisi ini, dan cetak borang yang perlu dilengkapkan dan ditandatangani oleh penyedia perkhidmatan kesihatan anda.

Maklumat penting diberikan di bawah mengenai setiap langkah ini.

Sekiranya anda cepat tenggelam, periksa untuk mengetahui sama ada anda layak untuk FMLA. FMLA membenarkan pekerja yang dilindungi mengambil cuti tanpa gaji dari pekerjaan mereka sementara faedah insurans kesihatan kumpulan mereka terus dilindungi dan pekerjaan mereka dilindungi.

Nik Shuliahin melalui Unsplash, Domain Percuma

Langkah 1: Buat Janji Temu dengan Penyedia Perkhidmatan Kesihatan Anda

Secara teknikal, tidak ada yang disebut "cuti stres." Anda sebenarnya akan memohon cuti perubatan kerana tidak bekerja, dan keadaan perubatannya bersifat psikologi. Untuk meminta cuti, anda memerlukan diagnosis dari penyedia perkhidmatan kesihatan, ditambah dengan borang cuti sakit perubatan untuk diisi dan ditandatangani oleh penyedia perkhidmatan kesihatan anda. (Anda akan berada di bawah rawatan perubatan mereka selama cuti anda.)

Ini juga berguna jika anda membaca terlebih dahulu polisi syarikat cuti yang relevan untuk mengurangkan kemungkinan kejutan. Sebilangan besar syarikat mempunyai borang yang diperlukan dan polisi yang sesuai yang terdapat di intranet syarikat mereka. Anda juga boleh meminta wakil HR anda. Anda tidak perlu secara sukarela menjadi HR kerana ia adalah "cuti stres" yang anda cari, hanya cuti perubatan.

Beratur untuk berjumpa dengan psikologi klinikal, pekerja sosial, kaunselor, psikiatri, atau doktor keluarga untuk mengetahui gejala kemurungan, kegelisahan, atau penyakit mental anda yang lain. Diagnosis terpulang kepada mereka. Peranan anda adalah untuk menggambarkan gejala anda. Jangan menangguhkan maklumat berikut dengan jujur dan paksa kepada penyedia perkhidmatan kesihatan anda:

stres anda dan bagaimana persekitaran kerja anda mempengaruhi kesihatan mental dan fizikal anda (termasuk migrain, sakit kepala ketegangan, memburukkan lagi keadaan autoimun, dll.)
apa gejala emosi dan fizikal anda, termasuk penyalahgunaan dadah / alkohol, tingkah laku berisiko, dan pemikiran untuk mencederakan diri sendiri
keparahan gejala dan berapa lama anda merasakan seperti ini
bagaimana tekanan anda menghalangi anda melaksanakan kerja atau berfungsi sepenuhnya (contohnya, fokus, keselamatan, produktiviti, pelaporan ke tempat kerja) dan
apa yang menjadikan gejala anda lebih teruk atau lebih baik, termasuk usaha mengatasi, ubat-ubatan, atau terapi yang telah anda cuba.

Orang yang perlu anda yakinkan secara meyakinkan mengenai keperluan anda untuk cuti adalah penyedia perkhidmatan kesihatan anda kerana mereka perlu melengkapkan dan menandatangani permintaan cuti anda. Tanyakan kepada mereka secara langsung jika mereka akan menyokong anda mengambil cuti daripada bekerja. Anda boleh mencadangkan tempoh cuti awal atau melihat berapa lama cuti yang mereka cadangkan. (Sebagai profesional SDM, saya telah melihat bahawa penyedia perkhidmatan kesihatan sering meluluskan sekurang-kurangnya sebulan untuk penyakit psikologi.) Pastikan anda mempunyai borang dari jabatan HR anda.

Sebelum menyerahkan dokumen yang lengkap kepada syarikat, buatlah salinan untuk anda sendiri. Walaupun anda memberi kebenaran kepada syarikat untuk berkomunikasi dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda mengenai keadaan anda, ingat dua perkara:

penyedia perkhidmatan kesihatan biasanya ringkas dan sangat berhati-hati dalam berkongsi maklumat perubatan peribadi yang dilindungi HIPPA pesakit
pengurusan anda tidak akan melihat maklumat perubatan anda kerana rekod perubatan disimpan terpisah dari rekod kakitangan di tempat kerja dan maklumat tersebut dikendalikan dengan penuh kerahsiaan.

Jangan bimbang untuk mengambil masa yang diperlukan. Anda tidak perlu berkongsi alasan cuti anda dengan pihak pengurusan, rakan sekerja, atau orang lain yang tidak mempunyai perniagaan yang sah yang perlu diketahui.

Tekanan boleh mempengaruhi tubuh, mood, dan tingkah laku anda. Ini boleh memberi kesan negatif terhadap kualiti hidup anda dan meningkatkan risiko anda untuk penyakit mematikan.

Aarón Blanco Tejedor melalui Unsplash, Domain Percuma

Kesan Tekanan pada Tubuh, Mood, dan Tingkah Laku Anda

Berapa banyak kesan berkaitan tekanan yang anda alami? Sumber: WebMD, Gallup, NIMH
Sakit kepala, migrain	Kebimbangan / Kegelisahan	Penyalahgunaan dadah dan / atau alkohol
Ketegangan otot atau kesakitan	Kekurangan motivasi dan tumpuan	Denyut jantung lebih tinggi dan tekanan darah tinggi
Sakit dada	Kesedihan atau kemurungan	Peningkatan risiko penyakit jantung dan strok
Keletihan	Kerengsaan atau kemarahan	Pengunduran sosial
Dorongan seks yang berkurang	Rasa terharu	Penurunan metabolisme, peningkatan selera makan, kenaikan berat badan
Masalah gastrousus: masalah pencernaan, sakit perut, cirit-birit, muntah, IBS	Kurangnya motivasi atau tumpuan	Bersenam kurang kerap
Gangguan tidur / insomnia	Makan berlebihan atau kurang	Peningkatan kemarahan
Tempoh haid yang tidak teratur / penurunan kesuburan (wanita)	Penggunaan tembakau	Jerawat berjerawat
Risiko kematian di bawah umur 45 tahun	Risiko untuk diabetes Jenis 2	Tekanan gatal-gatal

Walaupun secara teknikal tidak ada perkara seperti "cuti stres", jika anda memenuhi syarat, anda boleh mengambil cuti sakit kerana alasan psikologi. Contohnya termasuk kemurungan atau gangguan kecemasan. Tidak ada rasa malu dalam menjaga kesihatan anda.

Mubariz Mehdizadeh melalui Unsplash, Domain Percuma

Langkah 2: Tentukan Sama ada Anda Layak untuk Cuti Keluarga dan Perubatan Persekutuan

Tidak setiap pekerja boleh mengambil cuti perubatan, jadi menilai sama ada anda layak mendapat cuti keluarga dan perubatan persekutuan. FMLA memberi pekerja kemampuan perlindungan pekerjaan untuk meninggalkan pekerjaan seseorang sementara kemudian kembali. Akta Cuti Keluarga dan Perubatan persekutuan (FMLA) pada mulanya diluluskan pada tahun 1993 dengan tujuan untuk membenarkan pekerja yang dilindungi mengambil masa yang wajar dan tidak dibayar dari bekerja dalam situasi seperti ini:

cuti peribadi perubatan bagi menghadiri untuk seseorang sendiri keadaan kesihatan yang serius, termasuk komplikasi kehamilan
cuti perubatan keluarga untuk memenuhi keadaan kesihatan serius anggota keluarga yang layak
cuti ikatan ibu bapa semasa kedatangan anak dengan kelahiran, pengangkatan, atau penempatan asuhan.

Pindaan tahun 2008 kemudian menambahkan dua alasan tambahan berkaitan perkhidmatan ketenteraan untuk memberikan FMLA persekutuan:

cuti yang berkelayakan untuk membantu menguruskan urusan keluarga apabila anggota keluarga pekerja ditempatkan atau bertugas aktif dan
pengasuh tentera meninggalkan untuk memberi rawatan kepada anggota perkhidmatan veteran yang cedera atau sakit parah yang merupakan saudara yang dilindungi atau saudara terdekat.

Ringkasnya, apa yang dilakukan oleh FMLA adalah: ini membolehkan pekerja yang dilindungi mengambil cuti tanpa gaji dari pekerjaan mereka sementara faedah insurans kesihatan kumpulan mereka terus dilindungi dan pekerjaan mereka dilindungi. Fikirkan FMLA sebagai "placeholder" pekerjaan. Pekerja di FLMA diizinkan meluangkan masa bekerja untuk menumpukan perhatian pada masalah kesihatan atau peribadi mereka, dan kemudian mereka dimasukkan semula ke pekerjaan sebelumnya atau pekerjaan yang setara.

Adakah Saya Layak untuk FMLA?

Tentukan kelayakan anda untuk FMLA dengan mengkaji faktor-faktor berikut yang berkaitan dengan saiz dan panjang pekerjaan majikan:

Anda bekerja untuk majikan di lokasi dengan sekurang-kurangnya 50 pekerja dalam radius 75 batu
Anda telah bekerja di syarikat tersebut sekurang-kurangnya selama setahun DAN
Anda telah bekerja untuk majikan anda sekurang-kurangnya 1.250 jam dalam tempoh 12 bulan sebelumnya.

Berapa Banyak Masa Dari Tempat Kerja yang disediakan oleh FMLA?

Di bawah FMLA, pekerja yang layak boleh menerima sehingga 12 minggu cuti tanpa gaji atau hingga 26 minggu untuk masalah yang berkaitan dengan saudara-mara yang merupakan anggota perkhidmatan dan memerlukan penjagaan. Cuti boleh diambil secara berterusan, sebentar-sebentar, atau gabungan kedua-dua jenis. Cuti sebentar kadang-kadang dikenali sebagai cuti jadual yang dikurangkan dan boleh menjadi faedah yang sangat berharga bagi pekerja yang mengalami kemurungan, kegelisahan, atau penyakit mental yang lain. Anda mungkin mendapati bahawa jadual empat jam hari, empat hari minggu, atau beberapa jam di sini dan di sana dapat memberikan bantuan yang diperlukan untuk keadaan perubatan anda. FMLA memberikan fleksibiliti yang luar biasa, jadi gunakan dan gunakannya, jika diperlukan.

Sebilangan kecil negeri dan daerah mempunyai undang-undang yang memerlukan cuti keluarga dan perubatan berbayar. Pastikan anda mengetahui undang-undang di bidang kuasa anda.

Bruce Mars melalui Pexels, Domain Percuma

Periksa Undang-Undang Cuti Keluarga dan Perubatan Negeri, Terlalu

Sebagai tambahan kepada FMLA persekutuan, beberapa negeri dan juga daerah mempunyai undang-undang cuti keluarga dan perubatan mereka sendiri. Anda mungkin tertanya-tanya: Apa gunanya undang-undang keluarga dan perubatan cuti negeri ketika kita sudah mempunyai FMLA persekutuan? Undang-undang cuti negeri sama sekali berbeza dengan FMLA persekutuan. Mereka juga boleh menjadi lebih murah hati. Contohnya merangkumi:

ambang kelayakan yang lebih rendah dan liputan yang lebih luas, seperti jangka masa keperluan perkhidmatan yang lebih pendek dan undang-undang cuti dikenakan kepada majikan yang lebih kecil
masa cuti yang diperluaskan untuk situasi tertentu
kemasukan beberapa jenis daun yang tidak dilindungi oleh FMLA (contohnya, lawatan ke sekolah, pendermaan sumsum organ dan tulang, cuti mangsa jenayah, cuti keluarga jangka pendek) dan
cuti keluarga dan perubatan bergaji.

Perlu diberitahu, jadi pastikan untuk memeriksa undang-undang cuti untuk bidang kuasa khusus anda, dengan memusatkan perhatian khusus pada syarat kelayakan dan manfaat yang disediakan oleh undang-undang cuti. Google "undang-undang cuti keluarga dan perubatan + (nama negeri anda)." Anda juga boleh memeriksa papan buletin Sumber Manusia dan Pematuhan di tempat kerja anda. Tempat kerja dikehendaki oleh undang-undang untuk menghantar notis undang-undang secara fizikal yang mempengaruhi pekerjaan di mana semua pemohon dan pekerja dapat melihatnya. Biasanya, papan buletin pemberitahuan pekerjaan sah di dalam atau di sekitar HR.

Dalam keadaan terbaik, FMLA dan STD berjalan selari dengan FMLA yang memberi anda cuti dari tempat kerja dan STD yang membolehkan anda dibayar untuk cuti anda.

Brett Sayles melalui Pexels, Domain Percuma

Langkah 3: Ketidakupayaan Jangka Pendek dan Mendapat Bayaran Cuti Perubatan

Anda mungkin tertanya-tanya, "Adakah saya akan dibayar untuk cuti perubatan saya?" Perhatikan bahawa FMLA Persekutuan TIDAK meliputi pampasan untuk cuti. Oleh kerana anda sudah tertekan, penting untuk tidak menambahkan tekanan kewangan kepada beban anda. Mari pastikan cuti tekanan anda akan dibayar, jika boleh.

Dengan andaian anda tidak bekerja di salah satu segelintir bidang kuasa yang menawarkan cuti sakit berbayar, maka pilihan terbaik anda kemungkinan bergantung pada faedah kecacatan jangka pendek (JPA). Kira-kira dua pertiga pekerja mendapat faedah STD melalui majikan mereka atau sumber lain. ⁴ Jenis insurans ini paling sering ditawarkan melalui majikan bersaiz sederhana dan besar, tetapi pekerja juga dapat membeli liputan STD secara individu atau dengan harga berkumpulan melalui organisasi profesional, masyarakat alumni kolej, atau kumpulan lain yang mereka anggotai. Sekiranya anda tidak pasti sama ada anda dilindungi oleh rancangan STD di tempat kerja, tanyakan kepada bahagian Sumber Manusia anda.

Sebelum mengambil cuti, tinjau polisi STD anda dan beri perhatian khusus

syarat pemberitahuan untuk mengemukakan tuntutan
tempoh mana-mana "tempoh penghapusan", tempoh menunggu sebelum tuntutan yang diluluskan dilunaskan — biasanya sekitar seminggu
peratus gaji mingguan yang dibayar (sehingga had gaji) - adalah standard untuk menerima 60% daripada gaji mingguan anda semasa berada di STD, walaupun beberapa rancangan membayar 100% atau mungkin mendasarkan pembayaran berdasarkan tempoh perkhidmatan pekerja
sama ada majikan anda memerlukan pekerja menggunakan semua masa percutian berbayar, waktu sakit, waktu peribadi, dll.
tempoh faedah STD - selalunya 3-6 bulan
pengecualian dasar seperti yang melibatkan keadaan yang sudah ada atau tindakan mencederakan diri sendiri.

Dalam keadaan terbaik, FMLA dan STD berjalan selari dengan FMLA yang memberi anda cuti dari tempat kerja dan STD yang membolehkan anda dibayar untuk cuti anda. Anda mungkin diminta memberikan maklumat terkini dari penyedia perkhidmatan kesihatan anda secara berkala mengenai kemajuan anda. Apabila anda sudah bersedia untuk kembali bekerja, penyedia perkhidmatan kesihatan anda perlu mengesahkan kecergasan anda untuk bertugas. Sebagai alternatif, dia juga boleh meminta perpanjangan cuti anda sekiranya anda belum bersedia untuk kembali.

Menghabiskan Cuti Perubatan Anda dengan Bijak

Bagaimana anda menghabiskan cuti perubatan berdasarkan tekanan anda bergantung kepada anda. Biasanya, anda tidak boleh bekerja di tempat lain, malah sambilan, semasa cuti perubatan. Namun, anda boleh berehat, bersenam, mencari hobi yang menenangkan anda, bergaul dengan rakan dan keluarga, belajar strategi mengatasi dan relaksasi yang lebih baik, dan fokus untuk meningkatkan kesejahteraan anda.

Semasa cuti anda, terokai dengan tulus sama ada pekerjaan anda sekarang menyediakan persekitaran kerja yang paling sesuai dengan anda dan kemahiran anda. Sekiranya jawapannya adalah tidak, maka ini adalah masa yang sesuai untuk mengisi semula resume anda, mengemas kini profil Linked In anda, dan memulakan awal pencarian pekerjaan anda. Walaupun titik cuti anda adalah untuk mengembalikan anda ke tempat kerja, itu tidak semestinya adalah pekerjaan yang menyebabkan anda tidak sihat. Kadang-kadang ketika kita menghadapi tekanan kita perlu mengubah diri kita sendiri. Pada masa lain, kita perlu mengubah persekitaran kita. Lakukan apa yang diperlukan untuk menjaga anda.

Walaupun anda sedang menjalani cuti perubatan berdasarkan tekanan, ikuti strategi mengatasi dan berehat tetapi juga mempertimbangkan sama ada pekerjaan anda sekarang adalah persekitaran yang sesuai untuk anda dan kemahiran anda. Jangan takut untuk mengubah diri anda atau persekitaran anda mengikut keperluan.

Sydney Rae melalui Unsplash, Domain Percuma

Rujukan

¹ Belli, G. (2017, 30 Mac). Sebilangan besar pekerja Amerika mengalami tekanan pada kebanyakan masa. Diperolehi dari

² Kesihatan Mental Dengan Angka. (nd). Diperolehi dari

³ Kessler, RC, Berglund, P., Demler, O., Jin, R., Merikangas, KR, & Walters, EE (2005). Prevalensi Seumur Hidup dan Distribusi Umur-ofset Gangguan DSM-IV dalam Replikasi Survey Komorbiditi Nasional. Arkib Psikiatri Umum , 62 (6), 593. doi: 10.1001 / archpsyc.62.6.593

⁴ Schott, F. (2018, 26 April). Berapa Banyak Orang Amerika yang Bekerja Mempunyai Cakupan Cacat Yang Cukup? Diperolehi dari