Isi kandungan:
- Keperitan
- Menakutkan Minggu - Blues Malam Ahad
- Video: 3 Petua Untuk Menghilangkan Kegelisahan Ahad
- Tentukan sama ada anda mahu bekerja pada hujung minggu atau tidak
- Bekerja lebih awal pada hari Jumaat petang
- Menahan godaan untuk melakukan kerja pada hari Sabtu atau Ahad
- Gunakan petang Ahad untuk mempersiapkan minggu
- Jangan merancang terlalu banyak aktiviti pada hujung minggu
- Jangan ubah rutin anda
- Bersosial
- Amalkan kesedaran
- Menakutkan Minggu: Menetapkan Niat
- Buat malam Isnin yang santai
- Undian The Sunday Night Blues
Menakutkan hari Ahad
Raymond Philippe melalui Stencil
Istilah "Sunday Night Blues (SNB)" merujuk kepada perasaan negatif yang dialami seseorang menjelang akhir hujung minggu setelah memikirkan untuk kembali bekerja pada waktu pagi.
Adakah anda pernah mendengar istilah "Minggu menakutkan", atau "Minggu malam blues"?
Itu hanya nama yang berbeza untuk perasaan kegelisahan yang sama yang mungkin kita alami sebelum kembali ke dunia nyata setelah hujung minggu yang sangat hebat.
Menurut tinjauan yang dilakukan oleh laman web Monster.com, sehingga 76% orang Amerika sendiri melaporkan mengalami kegelisahan malam Ahad yang "mengerikan", berbanding hanya 47% orang dari bahagian lain di dunia.
Keperitan
Sebilangan orang mungkin tidak tahu apa yang anda maksudkan ketika anda menyebut blues malam Ahad. Akan tetapi, kebanyakan orang akan mengenali (sampai tahap tertentu) perasaan melankolis yang memikat anda ketika hujung minggu hampir berakhir.
Saya rasa pedih di perut saya hampir setiap hari Ahad ketika saya biasa bekerja di bank kerana saya tahu: hujung minggu hampir berakhir. Dan saya pasti bukan satu-satunya. Lebih daripada separuh orang yang bekerja berjuang dengan cara yang sama. Apa yang ada pada mereka pada malam Ahad dan yang paling penting: bagaimana anda menyingkirkannya?
Menakutkan Minggu - Blues Malam Ahad
Adakah anda mengenali perasaan itu? Ini adalah perasaan sedih yang tidak dapat ditakdirkan bahawa anda selalu ingin membuat keputusan secepat mungkin. Kerana anda masih mempunyai cuti sekarang, bukan? (baiklah, nikmati kemudian).
Atau: anda mempunyai hujung minggu yang indah, bukan? (baik, jangan banyak mengerang).
Namun, ini adalah perasaan yang sebenarnya bahawa anda sering tidak tahu bagaimana menekan.
Faham: Saya tidak keberatan bekerja. Sebenarnya, saya akan menjadi gila sekiranya saya tidak ada kaitan.
Pada masa itu, saya mempunyai pekerjaan yang menarik yang memberi saya banyak kebebasan untuk melakukan apa yang saya mahu lakukan. Tetapi sesuatu yang mendalam dalam diri saya seolah-olah mahu mempunyai hujung minggu setiap hari sepanjang tahun. Untuk dapat menikmati hari Jumaat petang itu ketika merasakan pukul lima atau Sabtu pagi pada pukul lapan pagi ketika anda berbalik di tempat tidur kerana tiada siapa yang mengharapkan apa-apa daripada anda. Tetapi malam Ahad… saya tidak suka.
The Sunday Night Blues
Raymond Philippe melalui Stencil
Sebilangan besar penduduk yang bekerja secara berkala merasa sedikit turun pada waktu malam Ahad. Seolah-olah perasaan hujung minggu yang indah itu perlahan tetapi pasti dihanyutkan setelah makan malam Ahad. Walaupun begitu, blues malam minggu bukanlah fenomena yang diakui secara saintifik, dan para pakar tidak bersetuju dengan sebab yang tepat. Ia mungkin:
- Tekanan yang berkaitan dengan pekerjaan
- Terlalu banyak penglibatan dengan tugas anda
- Hujung minggu adalah satu hari yang terlalu singkat
Lebih-lebih lagi, kedatangan telefon pintar dan ekonomi 24/7 juga tidak membantu. Ini telah mengurangkan pemisahan antara kehidupan kerja dan swasta.
Akibatnya: orang-orang menjawab surat tertunggak mereka pada hari Ahad. Atau mereka melihat e-mel pertama yang dihantar oleh bos mereka ("bolehkah anda mengambil ini esok ASAP") sudah masuk. Dengan semua tekanan yang ditimbulkan.
Dan kemudian ada tidur malam Ahad. Ini juga nampaknya menderita. Menyedari bahawa anda harus bangun pagi keesokan harinya dan oleh itu perlu bugar dan berehat untuk memulakan minggu ini dengan baik, mengakibatkan banyak kelainan pada waktu malam, mendesah dan kemudian (bekerja) kebimbangan di dalam bilik tidur. Mengapa kita mengganggu dengan hujung minggu?
Video: 3 Petua Untuk Menghilangkan Kegelisahan Ahad
Sekiranya anda terdedah kepada blues malam minggu, kemungkinan anda akan selalu mengalaminya pada tahap yang lebih besar atau lebih rendah. Itu tidak bermaksud bahawa anda harus menyerah untuk menonton Netflix secara pasif dalam kerangka pemikiran yang suram. Sebaliknya.
Pasti ada pilihan lain. Berikut adalah beberapa petua yang mungkin dapat membantu anda menikmati hujung minggu anda sepenuhnya.
Tentukan sama ada anda mahu bekerja pada hujung minggu atau tidak
Tentukan sama ada anda mahu bekerja pada hujung minggu atau tidak. Anda boleh mematikan dan menghidupkan banyak program e-mel di telefon anda, misalnya pada hujung minggu. Adakah anda mahu melakukan sedikit kerja? Kadang-kadang itu adalah sebahagian daripada tugas, tetapi jelas mengenai jangka masa; jika tidak, anda tidak akan mendapat rehat yang cukup.
Bekerja lebih awal pada hari Jumaat petang
Pada hari Jumaat petang, selesaikan tugas yang dijadualkan pada hari Isnin depan. Itu akan meredakan ketegangan pada malam Ahad. Ini juga dapat membantu anda menyusun senarai perkara yang akan anda lakukan pada hari Isnin: yang memberikan gambaran keseluruhan dan membolehkan anda mengetahui apa yang anda harapkan pada hari berikutnya.
Menahan godaan untuk melakukan kerja pada hari Sabtu atau Ahad
Anda mungkin berfikir bahawa ini akan memberi anda permulaan pada minggu kerja yang akan datang, tetapi pada hakikatnya, anda akan menjadi pekerja gila yang sedang menuju ke arah kehancuran. Cukup tidak pernah cukup, dan sebelum anda mengetahuinya, anda merasa terharu bahkan sebelum minggu baru bermula. Jangan luangkan lebih dari setengah jam dalam agenda anda dan buat senarai perkara yang harus dilakukan untuk menentukan apa yang akan anda atasi minggu depan. Kemudian lepaskan dan yakinlah bahawa semuanya akan baik-baik saja.
Gunakan petang Ahad untuk mempersiapkan minggu
Bersihkan rumah, rancang apa yang akan anda makan untuk makan malam minggu depan, bahkan mungkin menyediakan beberapa makanan untuk menjimatkan masa anda selama seminggu. Lakukan cucian, supaya anda tidak mengalami krisis pada hari Rabu mengenai apa yang harus dipakai, pastikan tangki kereta anda penuh dan buat beberapa kertas kerja yang masih belum tersentuh selama seminggu terakhir. Ini akan memberi anda rasa kawalan dan idea bahawa anda dapat menangani minggu yang akan datang dengan mudah.
Jangan merancang terlalu banyak aktiviti pada hujung minggu
Anda tidak perlu pergi ke setiap perayaan ulang tahun atau filem terbaru jika anda tidak mahu turun dari sofa. Berjalan kaki atau menyeterika selama satu jam juga dapat membuat anda tenang, dan ini menghindarkan anda dari keletihan pada hujung minggu anda.
Jangan simpan semua perkara menyeronokkan yang ingin anda lakukan pada hujung minggu. Keluar untuk makan malam pada malam Khamis, atau menonton wayang pada hari Selasa selepas bekerja (dan kemudian menguruskan pengasuh anak jika anda mempunyai anak).
Jangan ubah rutin anda
Jangan biarkan rutin hujung minggu anda terlalu banyak berbeza dari rutin sepanjang minggu. Contohnya, jaga waktu tidur yang sama.
Bersosial
Sangat menggoda untuk berubah menjadi pertapa pada hujung minggu kerana anda merindukan ketenangan dan ketenangan setelah seminggu sibuk. Tetapi aktiviti sosial membantu memberi anda perasaan bahawa anda sebenarnya melakukan sesuatu yang berguna dan menyenangkan dengan masa anda. Aktiviti-aktiviti ini menyumbang kepada kualiti hidup kita dan sangat penting dalam mencegah kesunyian.
Raymond Philippe melalui Stencil
Amalkan kesedaran
Contoh latihan pernafasan yang dapat anda gunakan pada petang Ahad. Perhatikan nafas anda dan cuba bayangkan masalah anda - Isnin - dengan huruf emas melayang di udara. Biarkan mereka mengayun perlahan irama nafas anda. Tanya pada diri sendiri apa gunanya khawatir pada hari Isnin dan bagaimana cara terbaik untuk melepaskan kerisauan anda. Kemudian bayangkan bahawa anda membuat huruf melayang di udara atau huruf itu meletus meninggalkan awan konfeti berwarna-warni. Ini akan mengalihkan perhatian anda dari masalah dan mengubahnya menjadi sesuatu yang lebih menyeronokkan. Ia juga dengan serta-merta membuat jarak yang selamat dari perasaan cemas anda.
Menakutkan Minggu: Menetapkan Niat
Buat malam Isnin yang santai
Adalah idea yang baik untuk mengetahui bahawa pada petang Ahad bahawa anda tidak mempunyai apa-apa rancangan pada hari Isnin malam. Tetapkan tarikh dengan diri anda sendiri. Pergi bermain sukan, atau berlanggar di sofa dan menonton rancangan kegemaran anda. Begitulah cara anda untuk mengekalkan hujung minggu yang santai sedikit lama lagi.
Sunday Scaries Urban Distionary
Undian The Sunday Night Blues
Sekiranya anda takut bekerja setiap hari Isnin, mungkin sudah waktunya untuk sesuatu yang baru.
Adakah anda mempunyai petua yang ingin anda kongsi dengan kami untuk mengalahkan yang menakutkan pada hari Ahad? Sekiranya ada, sila kongsikan kepada kami. Hujung minggu hujung minggu tidak boleh dinikmati sepenuhnya.
© 2020 Raymond Philippe