Cara mengatasi tahap ketakutan

Adakah anda ingin mengatasi ketakutan tahap melumpuhkan anda dan menghilangkan rasa takut anda untuk bercakap di depan umum? Dengan mempraktikkan beberapa teknik membina keyakinan ini, anda tidak lama lagi akan terpesona dengan kemeriahan penonton anda!

Hampir semua orang mengalami ketakutan tahap ketika pertama kali belajar bagaimana memberi ucapan.

Jangan biarkan ketakutan pentas menahan anda! Anda berhak mempamerkan bakat anda dan bersinar di sorotan.

Bercakap di khalayak ramai atau memberi persembahan boleh menjadi pengalaman yang mengejutkan. Ramai orang mengalami tapak tangan yang berpeluh. Bagi yang lain, bercakap di hadapan khalayak membuat lutut mereka goyah dan tangan mereka berjabat. Ketika mereka berusaha untuk mendapatkan ketakutan di pentas mereka, mereka menerjah kata-kata mereka dan bercakap lebih cepat daripada kelajuan cahaya. Adakah ini terdengar seperti apa yang anda alami? Sekiranya demikian, anda tidak keseorangan. Ketakutan di pentas boleh menyebabkan pengalaman fisiologi yang sangat nyata sehingga dapat mengganggu perhatian penceramah dan penonton.

Mengatasi Ketakutan Tahap Bermula Lama Sebelum Anda Melangkah ke Sorotan.

Sebilangan besar penceramah yang berpengalaman akan memberitahu anda bahawa persiapan adalah kunci untuk mengurangkan kegelisahan anda ketika bercakap dengan khalayak. Sebelum anda cuba mengatasi ketakutan anda dalam berbicara di depan umum, lihatlah persembahan anda yang lalu. Adakah anda pernah melakukan perkara ini semasa menyediakan ucapan, persembahan kelas atau roti bakar untuk majlis khas?

Adakah anda berjaga malam sebelum persembahan anda menulis dan mempraktikkan ucapan anda?
Pada waktu pagi, adakah anda melewatkan sarapan seimbang untuk memilih kopi yang besar (kerana anda memerlukan sesuatu untuk membangunkan anda dari berjaga sepanjang malam) dan pastri bergula?
Adakah anda mempelajari catatan anda berulang kali, sehingga pembentangan anda, dengan harapan dapat membantu anda mengingati garis panduan anda?

Bagaimana perkara-perkara itu berjaya untuk anda? Adakah anda membuat persembahan, atau lutut anda gemetar seperti gila di belakang kuliah? Adakah anda mengingati setiap perkataan dalam ucapan anda, atau adakah anda terlupa garis dan melukis kosong beberapa kali? Adakah laju pertuturan anda mudah difahami, atau adakah anda berpacu dengan pertuturan anda, bercakap satu batu seminit?

Sekiranya anda ingin mengatasi tahap ketakutan, apa yang diajarkan oleh ibu bapa anda kepada anda sebagai kanak-kanak — makan makanan yang seimbang, banyak tidur dan bermain di luar — sebenarnya dapat membantu anda meningkatkan peluang anda untuk menghasilkan persembahan yang menang. Bagaimana anda menjaga diri anda dalam beberapa hari dan jam menjelang persembahan anda dapat menentukan sama ada ketakutan pentas berada di antara anda dan penonton anda.

Adakah menghafal ucapan demi kata membantu penutur mengalahkan ketakutan dan menghilangkan kegelisahan?

Bagi banyak orang, jawapannya adalah tidak. Sebenarnya, menghafal ucapan anda sebenarnya boleh menjadikannya lebih sukar untuk menyampaikan ucapan anda dengan penuh semangat dan panik.

Cara terbaik untuk mengalahkan ketakutan pentas adalah dengan mempersiapkan persembahan anda dengan sedaya mungkin. Luangkan masa anda untuk meneliti topik anda, buat garis besar tajuk utama anda, tulis ucapan anda, latih di hadapan khalayak yang bersedia dan kemudian ubah atau sesuaikan bahagian-bahagian ucapan yang perlu diperbaiki. Semakin banyak persiapan yang anda lakukan, semakin mudah untuk menguruskan ketakutan pentas anda dan menyampaikan ucapan yang pantas.

Adakah berlatih ucapan anda terlalu banyak membuat anda terdengar terlalu digilap?

Saya tidak fikir ada perkara yang terlalu digilap ketika berbicara di depan umum, selagi anda adalah versi diri anda yang digilap. Sekiranya anda cuba menjadi versi yang digilap orang lain, maka anda pasti akan kelihatan palsu.

Percayalah bahawa khalayak anda mempunyai niat positif. Mereka datang untuk melihat anda bercakap atau mendengar persembahan anda; mereka tidak muncul dengan harapan anda akan gagal.

Amalkan ucapan anda dengan kerap sehingga anda dapat menyampaikannya tanpa membaca terus dari nota anda.

Sekiranya anda ingin mengatasi ketakutan pentas, elakkan menghafal keseluruhan ucapan anda. Mencuba untuk menghafal keseluruhan ucapan anda memberi tekanan kepada otak anda, terutamanya ketika anda gugup. Sekiranya anda melupakan salah satu baris anda, mudah untuk merasa bingung dan hilang arah. Selain itu, melainkan jika anda seorang pelakon berpengalaman yang dapat menyampaikan persembahan teater dari skrip yang dihafal, ucapan anda akan terasa kaku dan terhantuk.

Kaedah lain yang berkesan untuk mengurus ketakutan tahap anda adalah dengan hanya menghafal beberapa baris pertama dan dua baris terakhir atau penutup. Ini akan membantu memastikan anda mempunyai pembukaan yang kuat, ketika audiens anda memberi ukuran yang besar, dan penutupan yang kuat ketika mereka menilai nilai dan makna ucapan anda. Sekiranya anda telah meninggalkan penonton dengan sesuatu yang bermanfaat untuk dipikirkan dan mereka telah dilayan secara menyeluruh, mereka mungkin tidak akan menyedari bahawa anda menghadapi ketakutan pentas anda!

Tidur nyenyak sebelum anda memberi ucapan sangat penting untuk membantu anda mengatasi ketakutan di pentas.

Dapatkan tidur nyenyak.

Sekiranya anda berjaga sepanjang malam menulis ucapan anda atau berusaha menghafal setiap kata terakhir ucapan anda, yang tidak seharusnya anda lakukan, anda pasti akan kehilangan tidur nyenyak dan nyenyak yang dapat membantu mengekalkan ingatan jangka pendek. Anda memerlukan enam hingga lapan jam tidur malam sebelum persembahan anda untuk memberi otak anda masa untuk mengatur dan menyatukan ucapan anda semasa anda tidur.

Makan makanan atau makanan ringan yang seimbang sebelum persembahan anda.

Untuk mengatasi tahap ketakutan, makan makanan yang sihat, seimbang atau makanan ringan besar satu hingga dua jam sebelum persembahan anda. Sekiranya boleh, makan sarapan di rumah, kemudian bungkus makanan ringan yang kecil dan mudah dibawa sebelum anda naik ke atas pentas.

Makan bar granola yang padat 15-30 minit sebelum persembahan anda dapat menghilangkan selera makan anda dan membuat kegelisahan tetap diabaikan. Granola mempunyai karbohidrat kompleks (bijirin penuh) yang akan memberi anda tenaga, dan protein (kacang) yang dapat meningkatkan pengekalan ingatan.

Makanan ringan, makanan ringan dan makanan di mesyuarat cenderung tinggi gula dan rendah serat. Anda mungkin merasakan lonjakan tenaga sedikit setelah makan donat berkaca, tetapi anda juga mungkin mengalami penurunan gula tepat di tengah-tengah persembahan anda. Sekiranya anda melewatkan bufet pastri dan berpegang pada makanan ringan karbohidrat kompleks dan protein tanpa lemak anda, anda akan mengekalkan tahap gula darah anda pada tahap yang sama dan mengelakkan "gegaran lapar."

Sebelum ucapan anda, minum air dan langkau bar kopi.

Bagi sesetengah orang, kafein dapat merangsang kreativiti, mendorong spontaniti dan meningkatkan kewaspadaan mental. Keadaan ini mungkin berguna semasa anda membuat pembentangan, tetapi terlalu banyak kafein sebelum ucapan anda dapat menimbulkan kegelisahan.

Minumlah dos kafein biasa di rumah atau mengikut jadual biasa, tetapi jangan melebihi yang biasa anda minum dalam satu hari. Beberapa acara mempunyai aliran kopi berterusan yang terdapat di beberapa stesen minuman dan pelayan mungkin akan terus mengisi cawan anda. Tolak isian kopi dan minum air. Lebih baik lagi, minum secawan air amaran dengan lemon. Dipercayai bahawa air lemon yang hangat membantu mengendurkan pita suara anda, yang akan membantu anda menyampaikan ucapan yang lebih kuat.

Bersenam sedikit sebelum persembahan anda.

Senaman ringan, peregangan lembut atau sedikit aktiviti fizikal, termasuk ketawa yang menyenangkan, dapat meningkatkan ingatan anda, meningkatkan peredaran darah, meningkatkan keupayaan paru-paru dan mengurangkan tenaga saraf. Latihan juga membantu melepaskan endorfin yang enak yang dapat memberi anda keyakinan tambahan semasa persembahan anda.

Berjalanlah dengan pantas dan pantas — di luar jika boleh — sebelum persembahan anda. Jangan berpeluh melainkan anda mempunyai masa untuk berubah sebelum naik ke pentas; keluar dan bergerak sehingga paru-paru anda merasa segar, anggota badan anda terasa longgar dan lentur dan degup jantung anda berdegup dengan kadar yang selesa dan santai.

Catatan: Oleh kerana beberapa cadangan ini berkaitan dengan diet dan aktiviti fizikal, jika anda mempunyai batasan fizikal, batasan diet atau keadaan perubatan yang aktiviti ini mungkin tidak sesuai, selalu pilih rancangan tindakan yang paling sesuai untuk anda dan keadaan anda.

Bayangkan bagaimana kehidupan yang membosankan jika pelakon, penyanyi dan pelakon kegemaran anda membiarkan ketakutan pentas menghalangi untuk berkongsi bakat kreatif mereka dengan dunia.