Isi kandungan:
- Mengapa Saya Menghabiskan Paling Sedikit 20 Minit Sehari Menulis dalam Jurnal
- Sebab yang Baik untuk Memulakan Jurnal
- Tetapi Bagaimana dengan Privasi?
- Apa yang Harus Dimasukkan dalam Jurnal Peribadi Anda
- Menulis al fresco
Teruskan membaca untuk mengetahui mengapa jurnal baik untuk kesihatan mental anda.
JESHOOTS.COM
Setiap orang mengalami kebimbangan di tempat kerja, tidak kira betapa mereka menyukai pekerjaan mereka. Sebilangan orang dapat membiarkan peningkatan tekanan pada hari itu berkurang ketika mereka pulang ke rumah. Yang lain, malangnya, akhirnya membawa tekanan itu bersama mereka, membuang keseimbangan kerja-kehidupan mereka. Sekiranya anda merasa tertekan di tempat kerja dan anda tidak tahu bagaimana untuk berehat dan bersantai di penghujung hari, adakah anda mempertimbangkan untuk memulakan jurnal?
Membaca carta, laporan dan statistik tanpa henti boleh membosankan dan memberi tekanan. Pada penghujung hari, jurnal mengenai perkara-perkara remeh, seperti lelucon konyol, gambar coretan dan percutian impian anda seterusnya dapat membantu menghilangkan minda anda.
Mengapa Saya Menghabiskan Paling Sedikit 20 Minit Sehari Menulis dalam Jurnal
Saya percaya boleh, dan itulah sebabnya saya menghabiskan sekurang-kurangnya 20 minit sehari untuk menulis dalam jurnal. Ramai ahli terapi, psikologi dan penyelidik bersetuju bahawa jurnal adalah cara terbaik untuk menghilangkan tekanan di tempat kerja, di rumah, atau di mana-mana bidang kehidupan anda yang boleh menggunakan sedikit TLC tambahan. Salah seorang pakar itu ialah James W. Pennebaker PhD., Seorang psikologi sosial Amerika yang telah banyak mengkaji dan menulis mengenai kesan positif yang boleh dimiliki oleh jurnal untuk membantu orang pulih dan sembuh dari peristiwa kehidupan yang trauma. Dalam video di bawah ini, dia membincangkan faedah penulisan ekspresif dan memberikan pengenalan ringkas mengenai cara memulakan penulisan secara ekspresif.
Jurnal adalah tempat untuk mengesan pemikiran kreatif anda, gambar indah, petikan, atau perkara lain yang memberi inspirasi kepada anda dan membuat anda gembira adalah melalui jurnal.
Sekiranya anda tidak pernah menyimpan jurnal, atau menganggap anda tidak mempunyai masa untuk menulis dalam buku harian setiap hari, berikut adalah beberapa alasan yang baik untuk memulakan jurnal.
Sebab yang Baik untuk Memulakan Jurnal
- Jurnal baik untuk kesihatan mental anda.
- Anda akan menjadi pemerhati yang lebih bijaksana semasa anda mula membuat catatan mengenai perkara yang anda sukai mengenai persekitaran anda.
- Menulis dalam jurnal pada akhirnya dapat membantu anda membuat perbincangan dan menjaga keseimbangan antara tekanan yang berkaitan dengan pekerjaan dan perniagaan yang berkaitan dengan peribadi dan keluarga.
- Menulis dalam jurnal lebih ekspresif daripada mengetik nota ringkas pada PDA atau telefon pintar. Anda akan menggunakan perbendaharaan kata yang lebih kaya untuk menuliskan pemikiran anda dan bukannya cuba menyingkat idea anda semasa anda menaip pada skrin PDA kecil.
- Buku nota, apabila disimpan dan disimpan dengan betul, adalah tempat yang lebih selamat daripada peranti elektronik untuk memantau pemikiran peribadi anda. Penggodam komputer belum mengetahui cara untuk membuka buku nota yang tersembunyi di dalam laci terkunci, membalik halaman dan menguraikan tulisan tangan anda.
Akan lebih mudah bagi seseorang untuk masuk ke komputer anda dan mencuri idea anda daripada jika dia masuk ke rumah anda dan mencuri jurnal anda.
Tetapi Bagaimana dengan Privasi?
Apa yang boleh anda tulis dalam jurnal atau buku nota? Jurnal peribadi anda adalah tempat untuk menyimpan semua pemikiran positif dan idea kreatif anda yang dapat menjadikan kualiti hidup anda lebih menggembirakan. Berikut adalah beberapa perkara yang sesuai untuk jurnal persendirian atau buku nota yang anda catat sepanjang hari, pada akhir hari, atau bahkan secara sporadis jika itu memudahkan anda menyimpan jurnal.
Apa yang Harus Dimasukkan dalam Jurnal Peribadi Anda
- Reaksi terhadap situasi peribadi dan peristiwa dunia
- Rancangan makan dan pengambilan air anda
- Catatan mengenai senaman atau aktiviti tambahan yang anda lakukan sepanjang hari
- Perkara yang anda syukuri
- Detik keindahan yang anda perhatikan sepanjang hari
- Matlamat peribadi yang anda sedang berusaha
- Petikan inspirasi
- Tokoh terkenal yang anda ingin pelajari lebih lanjut
- Artikel surat khabar, keratan majalah atau gambar yang anda dapati dan ingin anda simpan: setem yang dibatalkan, kartun lucu
- Gambar dari majalah atau foto yang anda gemari
- Buku yang selalu anda mahu baca
- Pujian yang diberikan seseorang kepada anda yang membuat anda merasa istimewa
- Jenaka lucu yang anda dengar
- Sesuatu yang lucu dan indah yang anda katakan yang mendapat sambutan yang baik daripada rakan atau ahli keluarga
- Muzik yang anda dengar mungkin anda mahu beli (atau rujukan dalam cerita)
- Resipi atau idea makanan yang ingin anda cuba
- Lukisan, coretan, gambar rajah
- Idea fesyen dan almari pakaian
- Tempat-tempat yang ingin anda kunjungi semasa percutian anda yang layak selepas bekerja
Di mana jurnal anda akan membawa anda?
Membongkar buku nota kosong dan mencatat beberapa tujuan adalah cara terbaik untuk menulis dalam jurnal setiap hari. Berikut adalah beberapa sumber yang luar biasa untuk membantu anda memulakan perjalanan jurnal anda!
Menulis al fresco
Sekiranya cuaca sesuai, bawa jurnal bersama anda di luar pada waktu rehat makan tengah hari anda. Udara segar sangat penting untuk minda yang jernih dan tulisan yang jelas.
Menulis dalam jurnal persendirian, seperti yang anda lakukan semasa kecil, dapat membantu anda berhubungan dengan perasaan anda sehingga anda dapat berkomunikasi dengan lebih berkesan dengan orang lain.
© 2017 Sally Hayes