Mengapa penting untuk melepaskan diri dari kerja semasa anda pulang ke rumah

Dapatkan nasihat untuk meninggalkan tekanan kerja di pejabat semasa anda pulang pada hari tersebut.

Foto oleh Nathan Dumlao di Unsplash

Sekiranya anda seperti saya, anda tidak akan berhenti bekerja sepenuhnya (atau menekankan tentang kerja) semasa anda pergi malam. Saya mungkin tidak secara fizikal membawa pulang kerja, tetapi otak saya pasti tidak berhenti menggegarkan peristiwa hari itu berulang-ulang, seperti kartun berulang-ulang, sehingga saya menjadi kecewa dan cemas. Sekiranya saya tidak bimbang tentang projek yang sangat rumit, saya membuang terlalu banyak kekuatan otak kerana bimbangkan sesuatu yang janggal yang saya katakan atau lakukan - atau lebih buruk lagi, sesuatu yang sepatutnya saya katakan atau lakukan tetapi tidak.

Tekanan adalah pembunuh mood, dan yang lebih teruk ialah ninja mutlak mengenainya. Anda sering tidak dapat mengatakan bahawa anda telah didorong ke had anda sehingga setelah anda meletupkan seseorang yang tidak layak (seperti juruwang yang malang yang mesinnya tidak akan membaca kod bar di candy bar anda, atau ibu anda yang memberitahu anda bahawa anda "kelihatan letih").

Kerja adalah tekanan. Kami menghabiskan lebih banyak masa dengan rakan sekerja yang menjengkelkan setiap hari daripada yang kami lakukan dengan orang yang kami sayangi, dan kami sering bekerja terlalu banyak, kurang bayar, dan kurang dihargai memandangkan banyak tugas yang kami lakukan. Tidak hairanlah orang mengalami gangguan mental atau akhirnya mengecam pasangan atau ahli keluarga atas kejadian kecil, yang sering tidak berbahaya.

Keseimbangan Kerja-Kehidupan Sukar, Tetapi Tidak Mustahil

Tetapi mari kita hadapi, kerja adalah elemen kehidupan yang perlu. Kami mempunyai bil untuk membayar dan memerlukan wang untuk membayarnya (dan juga untuk bersenang-senang). Jadi, bagaimana anda dapat mencari tempat kerja yang seimbang dengan keseimbangan kehidupan rumah tangga? Ia tidak mustahil, walaupun kadangkala terasa di luar jangkauan.

Semasa anda meninggalkan pekerjaan, adakah anda benar-benar pergi, atau adakah anda membawa tekanan ke rumah?

Tidak Ada Jam Yang Cukup dalam Sehari

Hanya ada satu peraturan yang perlu anda ikuti untuk mewujudkannya: Tinggalkan kerja di tempat kerja. Saya bercakap tentang melepaskan diri dari tanggungjawab dan drama di tempat kerja sebaik sahaja anda keluar dari pintu, atau paling tidak, sebelum anda berjalan melalui pintu depan anda sendiri.

Bolehkah sesederhana itu? Jawapannya adalah YA. Sungguh mengagumkan berat yang diangkat dari bahu anda ketika anda membuat keputusan sedar untuk hadir dalam kehidupan rumah anda sendiri dan meninggalkan tekanan kerja untuk keesokan harinya (atau pagi Isnin). Kerja akan selalu memberi cabaran dan tanggungjawab baru kepada anda dan membawa mereka secara mental setiap hari tidak akan memperbaikinya, jadi tinggalkan di meja anda dan pulang ke rumah dan cium pasangan anda dan bina benteng bantal di ruang tamu bersama anak-anak anda.

Setelah anda mengetahui peraturannya, bagaimana anda mengikutinya? Saya gembira anda bertanya kerana saya mempunyai beberapa cadangan untuk anda (saya memberikan tekanan sehingga anda tidak perlu! Anda dipersilakan!)

Cara Meninggalkan Kerja di Tempat Kerja

1. Gunakan perjalanan pulang ke rumah sebagai masa "anda" yang positif.

• Dengarkan muzik kegemaran anda dan nyanyikan bersama (di ruang kenderaan anda tidak ada yang dapat mendengar anda bergelora.)
• Ingin memandu dengan santai di tepi tasik dalam perjalanan pulang? Lakukannya. Mahukan mocha latte dengan krim disebat untuk perjalanan? Pesan!

2. Semasa anda pulang, beri perhatian sepenuhnya kepada mereka yang menanti anda.

• Pasangan suami isteri, anak-anak, ikan emas, tanaman pasu, dll.

3. Ranting dan bolong dalam perjalanan pulang.

• Keluarkan dari sistem anda sehingga ketika anda berjalan melalui pintu, dan melihat keluarga yang disebutkan di atas, respons pertama anda tidak membalikkan sofa dengan marah.
• Jangan sandarkan sofa.

4. Perhatikan sedikit ganjaran yang anda janjikan kepada diri sendiri.

• Menepati janji anda kepada diri sendiri (anda menjanjikan kepada anda novel roman baru, atau malam filem dengan suami anda) dan kepada orang lain (anda berjanji akan membantu membina gunung berapi Science Fair) membolehkan anda menukar gear dari mod kerja ke mod rumah dengan mental memberi otak anda sesuatu yang baru untuk difokuskan dan dinikmati daripada menyimpan pemikirannya.
• Baca buku, tonton filem, bina gunung berapi, dan ubah semula tenaga anda.

Idea untuk Tidak Bersantai

Berikut adalah beberapa aktiviti bersantai kegemaran saya:

1. Menonton sitkom 90-an di Netflix.

• Menonton orang-orang lucu mempunyai interaksi kerja yang janggal jauh lebih menyeronokkan daripada mempunyai hubungan saya sendiri.

2. Main permainan video.

• Permainan tempur adalah yang terbaik untuk menghilangkan tekanan kerana tidak ada yang mengatakan kelonggaran seperti, "FINISH DIA!"
• Sekiranya permainan video bukan perkara anda, cubalah teka-teki silang kata atau Sudoku (jika anda adalah orang nombor)

3. Pesta tarian dadakan! Nikmati muzik dan tarian di dapur anda sebelum (atau semasa) membuat makan malam.

• Tutup tirai anda terlebih dahulu supaya jiran anda tidak mempersoalkan kewarasan anda.
• Jangan menari dengan, atau menyanyikan benda tajam (tampalan mata saya sama sekali tidak berkaitan dengan ini…)

4. Serang hobi anda dengan penuh dendam.

• Rajin semua tudung! Reka semua grafik! Kumpulkan semua setem!

5. Cubalah beberapa cadangan lain untuk bersantai:

• Meditasi
• Bersenam (saya mendengar bahawa endorfin sangat luar biasa untuk bersantai)
• Pembersihan (kadang-kadang membantu melihat kaunter atau meja yang bersih)

Semua kerja dan tanpa permainan membuat Jane hilang akal.

Pexel

Tanda dan Gejala Tekanan

Gejala Emosi

• Mudah gelisah, marah, atau murung
• Rasa terharu
• Mengalami masalah untuk berehat atau "mematikan" pemikiran anda
• Rasa sunyi dan / atau tidak berharga

Gejala Fizikal

• Tenaga rendah
• Sakit kepala
• Sakit perut (mengakibatkan mual, sembelit, atau cirit-birit)
• Kesakitan dada dan / atau degupan jantung yang cepat
• Otot tegang dan / atau sakit
• Insomnia (masalah tidur atau tidur)
• Kehilangan keinginan dan / atau kemampuan seksual
• Berpeluh berlebihan
• Menggiling rahang / gigi (juga boleh berlaku semasa tidur)

Lawati webmd untuk lebih banyak tanda dan gejala tekanan.

Ketahui Tubuh Anda dan Perhatikan Apa yang Dikatakan kepada Anda

Sekiranya anda mula menyedari bahawa anda mengeluarkan aspirin lebih kerap kerana sakit kepala yang mengganggu, atau anda merasa seperti hendak menghentak suami anda kerana dia bernafas, ambil langkah mundur dan pertimbangkan bahawa anda mungkin tidak akan berhenti bekerja di tempat kerja.

Berhenti membayangkan wajah bodoh bos anda semasa anda makan brokoli kukus anda semasa makan malam. Dan jangan memikirkan laporan, grafik, atau senarai semak semasa menonton anak perempuan anda bermain bola sepak.

Jangan biarkan tekanan kerja merosakkan masa anda sendiri. Ya, pekerjaan adalah bahagian penting dalam kehidupan, tetapi tidak perlu menentukan anda.